[...] kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka w górze ruchu, można lekko dołożyć, 15 kg x 12 trochę mało powt ale bardzo dobre dopięcie i tempo, czucie klatki też dobre, za tydz 20 + 1 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12+ 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 14 drążek wyciągu, bardzo dobra jakość, trochę czuć łokcie, 40 kg x 11
No w latach 90 chłopaki robili formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać [...]
[...] standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 1 kg x 10, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 kg x 11, 18 kg x 14 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 11, stos x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 [...]
[...] 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13, 50 kg x 11, 35 kg x 17 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 9, 15 kg x 9, 10 kg x 17 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 4 kg x 9, 45 kg x 14 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 7,5 kg x 17+2 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg [...]
Dzięki za info. Oczywiście wejście na 0 też mam w planie (na jakieś 2 tygodnie zanim dodatni bilans będzie ok?). Drążek już zamawiam, ciągle to odkładałem. Zamienie wiosła hantlami w treningu B na podciąganie. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 12:27:55
[...] 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8, 32 kg x 12+3 xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 12, 18 kg x 15 + 5xRP 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14, stos + 2,5 kg x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 + 1 kg x 15+4xRP Notatnik: 1. [...]
[...] + 2,5 kg x 8, 32 kg x 12, 20 kg x 18 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 + 2 kg x 11, 18 kg x 15, 14 kg x 17 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 /Pompki wąskie 3x 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 -- Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 [...]
[...] + 2,5 kg x 10, 32 kg x 13, 20 kg x 21 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 27 kg x 9, 20 kg x 13, 14 + 1 kg x 16 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - RAMPA 15 32 kg x 15, 41kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 12, back off 36 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 2, 120 kg x [...]
[...] kg x 6, 41 kg x 9, 36 kg x 11, 23 kg x 18 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 27 kg x 9, 23 kg x 12, 16 kg x 16 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 32 kg x 10, 41 kg x 8, 50 kg x 6, 59 + 1 kg x 15, stos x 10, 41 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg [...]
[...] - 1x10-12, 1x12-15 27 kg x 8, 36 kg x 10, 26 kg x 16 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8, 16 + 1 kg x 14 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, [...]
4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]
[...] modlitewnik, stacja na nogi i najważniejsze musi być składana! bo moja mała siłka będzie w moim pokoju i sami rozumiecie. Żeby zaoszczędzić miejsce np. uspawałem sobie drążek przykręcany do ściany i myślę że z ławką też sobie poradzę. A i jakby ktoś miał jakiś plany ławki do brzuchów bo też potrzebuje. Proszę o pomoc. Posypią się SLOGi
ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]
ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]
[...] NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3 (jak w przypadku poniedziałek/środa).
16.04.2015 Warzywa: Marchew, fenkul, ogorek, pomidor Napoje: 2,5 L Wody Suple: Omega3, Kwas foliowy, Wapń Trening:Nr 1 / B Trenio tak sobie mi poszedl. Za szybko to raz, a dwa mam wrazenie, ze sie nie bardzo postaralam. Poza tym zrabal mi sie drazek (tak jest, jestem zawodnik wagi ciezkiej) i w polowie cwiczen maz mi go naprawial. Ten tydzien, ze [...]