drążek

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : widoczna muskulatura Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : windsurfing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: abs II [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu dokładnie tak jak w planie jest opisane, nic nie dokładasz i nie zmieniasz. Tylko jakie FBW chcesz robić? Sam drążek to trochę mało.

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak

dziekuje wam za pomoc zdecydowalem ze bd cwiczyl wg tego planu A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Czyli czwiczac 3 x e tyg robic aba bab tak? I prosze o wytlumaczenie mi jak to ma sie z tymi seriami bo nie widze w tym zadnej logiki.

a drazek wasko podchwytem czy szeroko nachwytem? z tym cc chodzi o to zeby nie dodawac ciezaru w poreczach/drazku? Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-28 12:45:02

dodam lekką korektę do tego co napisał , rakhu1 , do MC i SIADU a do reszty ta druga opcja . drążek takim chwytem który jest dla ciebie łatwiejszy , i byś mógł z czasem stopniowo dodawać ciężaru . Zasad brzmi prosto , trenujesz nie wiem 3 x w tygodniu , jeśli nie będziesz wstanie dodawać sukcesywnie ciężaru ucinasz 1 dzień treningowy , wracasz [...]

raKhu1 - czy w tym planie przysiad tylni można zastąpić przednim z hantlami? ogólnie szukam jakiegoś planu siłowego do domu, mam poręcze, drążek i hantle

Jak w hotelu niema silki to ten basen musi Ci wystarczyc, w trening domatora niema sensu sie bawic, ewentualnie jak juz to przysiady na 1 nodze, pompki na 1 rece i drazek powinny dac rade co do diety to cudow niema, bedziesz walil browary - zaleje, nie bedziesz jadl - obwody poleca wiec staraj sie ja utrzymac

[...] takim przypadku odpowiedni i lepszy od FBW. Doradźcie również jak możecie jakieś ćwiczenia, które bardzo dobrze wpływają na masę mięśniową, gdyż jestem ektomorfikiem jak powiedziałem w 1 poście i chciałbym przybrać mocno na masie (mam do dyspozycji drążek rozporowy, sztangielki do 15 kg). Zmieniony przez - chrissek_21 w dniu 2014-04-02 18:41:08

ibrahim... jak masz juz sztange :] zrob sobie obciążniki zebys mogl potem dokladac ciezar :] i zrob sobie laweczke prosta... drążek do podciągania i w sumie mozesz robic juz wiekszosc cwiczen :] tylko tak jak napisalem zalatw sobie więcej obciążeń bo to jest za malo... ale najlepszym wyjsciem jest jednak silownia :]

Moim zdaniem nie potrzebna jest ci ta ławeczka, drążek i ziemia ci wystarczy

Drążek raz w tygodniu, 5 serii wszystkie na maksa.

[...] cm, 64 kg, trenowałem nie systematycznie, sporadycznnie, chce spalić tkankę tłuszczową, ewentualnie wyrzeźbić mięśnie, czasu teraz mam bardzo dużo wakacje spędzam w domu. niestety nie mam dostępu do silowni, dostępny sprzęt j.w. wymieniałem: hantelki 3 kg, drążek, i dotego skakanka worek. Diety nie narazie nie mam ale myśle że cos sie wymyśli.

Za 170zl nie poszalejesz, gryf podstawa no i obciazenie, obciazenie mozesz sam zrobic (troche wyobrazni) lawke tak samo mozna latwo zrobic.I mialbys podstawowy sprzet.Lawka,hantle,sztanga,drazek to ci jest potrzebne.A jak narazie to trening domatora mozesz zaczynac zeby bezczynnie nie siedziec.

załatw drazek i jakiś cięzar to sie pogada

Jeśli chcesz wyglądać, to kup sobie drążek + sztangielki i ćwicz z nimi całe ciało w domu. I zacznij jeść znacznie więcej białka, żeby urosnąc. Moim zdaniem to nawet ważniejsze od kalorii.

[...] 2,6 x 30 = 78 g. a nie 50. Ja ważę 70 kg/180 cm. Dopiero zacząłem chodzić na siłownię ;) Ale coś czuję, że będę miał duży problem z przybraniem masy (zdecydowanie hardgainer). Wcześniej ćwiczyłem 5 lat w domu - pompki, drążek, brzuszki, ale żadnej diety nie stosowałem co było moim zasadniczym błędem. Mimo wysztko na pewno coś mi to dało...

Słuchaj Podciaganie szerokim chwytem jest to dosc ciezkie cwiczenie ale dobrze robudowoje plecy Sciaganie Drażka do karku klatki mozna zastapic(prawie zastapic podciaganie ) wieksze ciezary ale osobiscie wolal bym drażek z pomoca np partnera/partnerki kogos z siłowni

Ogólnie to polecałbym Ci wybrac coś z Kelotna. Mam z tej firmy wyciąg i ławkę i na dniach będę zamawiał drążek i jeszcze się na nich nie zawiodłem. Z Marbo natomiast zamawiałem ostatnio stacje na nogi, dwie poręcze i dwa talerze 10kg. Talerze przyszły inne niż te, które zamawiałem (też 2x10 ale inne) i zapomnieli o jednej poręczy. Zadzwoniłem, [...]

Przysiady ze sztangą 3s Drążek 3s wyciskanie skos sztanga 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro