Jak zacząć?

Witam
Mam zamiar od najwcześniejszego możliwego terminu rozpocząć trening.
Sprzęt jakim dysponuje to hantelki o wadze 2 i 5 kg , troche mało ale mam nadzieje, że z takim sprzętem też da się coś zdziałać.
Chciałbym się dowiedzieć czy z takim sprzętem coś osiągne, tzn. jakaś masa.
Niemam pojęcia jakie ćwiczenia i w jakiej ilości mam wykonywać, a za pomocą wyszukiwarki cięzko znaleźć konkrety.
Dietke ułożoną mam, niewiem czy warto zadbać też o jakieś suple?
Myśle, że tyle o moich planach wystarczy.
Z góry dziekuje za pomoc.

jak stac Cie na suple to stać Cie na silownie wiec kup sobie karnet a potem pytaj o plan :] takim ciezarem raczej nic nie zrobisz...

Właściwie zapomniałem dodać, że nie dysponuje odpowiednią ilością czasu, aby móc trenować na siłowni... myslałem raczej o jakimś treningu w domu. (Nie marze, żeby zostać super-hiper-ekstra kulturystą, a jedynie chciałbym zakryć wystające żebra na klacie i plecach <brzuch łatwo złapać, ale co z resztą ciała >, bo wstyd pokazywać się na plaży - to jedno, a po drugie - to lekarze na mnie dziwnie czasami patrzą - i to jest straszne, niechciałbym wylądować na oddziale dla anorektyków).

hm kiepsciutko zamien sztangielki gdzie mozesz zrobic max 15 powtrzen i poczytaj :
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

Nie masz czasu na silke? Zastanow sie, czy mozesz znalezc czas na choc 2 wizyty w tygodniu( z godzinke kazda). Przeciez trening w domu tez Ci zajmie troche czasu...No bo ile planowales na niego poswiecic? 20 minut, pol godziny? Przeciez to nic by chyba nie dalo ( zwlaszcza sprzetem ktory posiadasz - nie obraz sie, ale moja dziewczyna cwiczy 2-kilogramowymi hantelkami...chyba szkoda marnowac czas...). Ja na poczatku cwiczylem sobie na szkolnej silowni dwa razy w tygodniu po ok.45-60 minut. Po niedlugim czasie bylo widac roznice.
Jestem przekonany, ze takie 2 wizyty naprawde duzo by Ci daly.
Pozdrawiam i zachecam do porzadnych cwiczen.

Dziekuje za odpowiedzi! Z linkow napewno skorzystam :)
Właśnie na zachęte pozyczylem sobie sztange 35kg, to juz lepiej sie zapowiada, ale chyba i tak za waszą namową bede odwiedzał siłke w łikendy :)
Sog duchowy ode mnie, bo innego niemoge sprezentowac.

ibrahim... jak masz juz sztange :] zrob sobie obciążniki zebys mogl potem dokladac ciezar :] i zrob sobie laweczke prosta... drążek do podciągania i w sumie mozesz robic juz wiekszosc cwiczen :] tylko tak jak napisalem zalatw sobie więcej obciążeń bo to jest za malo... ale najlepszym wyjsciem jest jednak silownia :]

sorki ze wchodze w temat ale mam male pytanie. Co jest dobre na dolne partie klatki piersiowej (akurat wyszlo tak ze musze zrobic przerwe z silka i mam do dyspozycji w domku tylko ekspandor)

poczytaj link o expanderze , tam wyzej za duzo z nim na dolna nie mozna zorbic ;/ ale moze pompki z obicazeniem a plachaci rece wyzej niz nogi