2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]
[...] górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na boki i spinaniem (bardzo fajnie/mocno wchodzi [...]
[...] Wyciskanie sztangi: S2 - superseria Barki Unoszenie sztangielek bokiem: S2 - superseria Czworogłowe ud Przysiady: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria Biceps uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się [...]
[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia przerwy więc zrobiłem lekki rozruch wskakuję [...]
Witam mija kolejny dzień treningowy kótry prezentuje sie tak.Dzisiejsza waga pokazała 60,5 kg.Cały czas towarzyszą mi odżywki-Suple od Sponsora IHS za ktore bardzo dziękuj.Moja suplementacja to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy [...]
[...] sztanga: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] super wlazło Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie [...]
prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały ile ty masz na stosie u siebie? 40 kg że musisz dorzucać hantelkę;-)
[...] prac przydomowych u mamy więc jakaś aktywność była 2015-07-22 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek, lekki skos ściąganie linek wyciągu biceps uginanie naprzemienne z hantelkami uginanie na maszynie brzuch skłony na maszynie unoszenie nóg przedramiona nawiajanie sznurka na drążek Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-07-22 21:41:02
[...] z auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki [...]
[...] dipsy - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 przedramiona trzymanie sztangi do oporu - 100kg (ręce mocno zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami więc bardzo słabo było) nawijanie sznurka na drążek brzuch unoszenie kolan do brody - 4 serie * 1/4 mc - robione z rampy dolnej stojaka do przysiadów, gryf mógłby być niżej z jakieś 3-4cm, było by ciężej i ciekawiej, [...]
[...] unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie [...]
[...] sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie Triceps Odwrotne pompki: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 [...]
[...] 4 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Dipsy na maszynie: 3 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz [...]