trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory: -pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń -brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń -drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie Jak wspominałem, wszystko sporadycznie, jak na razie 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem lekką poprawę [...]
Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]
[...] stojąc 2x12 -Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 3. Łydki-wspięcia na palce 2x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max (ma drążek tylko w framudze drzwi a wiec moze robić tylko takie podciąganie, ma także małe problemy z plecami i nie moze robic MC jak mówi) diety nie ma rozpisanej, ale wie co ma [...]
Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]
[...] w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do podciągania -56 kg obciążenia (2x10 kg, 4x5 kg, 8x2 kg) Nie chciałem zaczynać ćwiczyć jak moi kumple czyli codziennie iść trochę pomachać, 0 rozgrzewki, 0 diety, [...]
[...] u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo - (na każdą rękę)2x12-8,12-8 biceps na wyciągu z dołu, drążek krótki - 4x12,10,8,6 triceps \/ wyciąg górny na drążku tyłem do przyrządu - 3x12,10,8 kratownica w leżeniu na ł.płaskiej - 4x12,12,10,8 wysikanie hantelkiem nad [...]
[...] Ładna sylwetka, siła. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): KELTON HOME - ZESTAW HYPERION II, hantelki, ekspander, drążek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Astma (nie przeszkadza mi w sportach) Zażywane suplementy: Bez suplementów
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
[...] na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Mój planowany trening Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek treningowy,ławka pozioma,3 gryfy 180,2x40 i obciążenie 80kg i drążek. Dieta: Low carb Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań. Zażywane suplementy: Czytałem że w tym wieku suplementy są zbędne ale gdyby się [...]
[...] co mi jest potrzebne i jak cwiczyc, chce zaczerpnac rady tych bardziej doswiadczonych, a docelowo chce sobie w domu zrobic skromna silownie( sztanga, hantelki, ławeczka, drążek, poręcze). Tutaj kieruje pierwsze pytanie czy cos mi jest jeszcze koniecznie potrzebne bo slyszalem ze dla poczatkujacych wystarcza wolne ciezary. Plan A: Na poczatek [...]
[...] będę wykonywał przez najbliższe 3 miesiące , przez 1 miesiąc z ilością powtórzeń: - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze [...]
[...] staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś napaleńcem(bez obrazy dla nikogo, ale chodzi tu o spinkę, trzeba przecież na luzie), [...]
[...] na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, bieżnia, 3 rowerki, sztangi wszystkie, hantelki, niestety bez poręczy do pompek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ORAZ [...]
[...] 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. sobota: basen Dotychczas udało mi się przytyć 4kg. Od marca planuję kupić odżywki. Tu kieruję pytania do [...]
