drążek

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kulturystyka dawniej pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka thorn sztangielki gryf drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chcialbym zaczac trening na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z [...]

[...] dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu roku, także zamierzam coś z tym zrobić. Zakupiłem dwie sztangielki i 22kg obciążenia (4x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg), posiadam też drążek (jednak czasem można z nim polecieć ) A oto moje dane wg. schematu Wiek: 21 lat Waga: 79kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Jakieś 4 lata temu [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic

[...] urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x [...]

[...] lat z przerwami Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławczka/wyciąg/drążek/poręcze Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia diety, czasem creatyna Dzień 1: Klatka + Triceps [...]

Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]

[...] w piłkę jak najczęściej przy jak największym wysiłku (biegi poczekają aż zejde do 100 kg)... Mam do dyspozycji własną siłownię (wyposażenie: ławeczka prosta, modlitewnik, drążek, worek, uchwyty do brzuszków, sztangę łamaną długą, krótką i łamaną oraz hantle) chcę chodzić na silownie 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela). [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, sztanga/sztangielki, drążek itp. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych [...]

Mam do dyspozycji 2 hantle, drążek i dobre chęci ;d Poniedziałek. podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min podciąganie na drążku podchwytem 4x5 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8 Wyciskanie sztangielek 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x7 Wtorek. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 [...]

[...] : ok.73 kg Wzrost : ok.176 Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Jestem wysportowany, wszystko po trochu Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle, sztanga Dieta : Jem 6 posiłkow dziennie, duzo weglowodanow, bialka owocow, :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

[...] dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, sztangielki, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2010-11-07 15:00:05

Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 43 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczę na siłowni Uprawiane inne sporty: Regularnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka pozioma, gryf, drążek. Dieta: Sprawdzona. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] głowy 4*8,wzniosy boczne siedzac 4*8,wiosłowanie do poziomu oczu 3*6-8,i czasami wzniosy boczne w opadzie 3*8) 6)sobota(plecki) -wzniosy na drążku seri nie licze kończe drążek przy 30 dopiero zaczełem go robić wcześniej nie miałem najpierw na maksa nachwytem az nie bede mógł sie podciagnąć ani razu potem podchwyt,wiosłowanie sztanga w [...]