drążek

Lapson1 Jeszcze dziś zamówię oba tomy książki o tym treningu. A do paru dni mam nadzieję zakupić potrzebny sprzęt czyli tak jak ziomek0 napisał: drążek, poręcze, no krzesła się znajdą xD. Jeśli o ceny chodzi to książka jest nawet za 15 zł na allegro, drążek, poręcze myślę że do 150 zł zmieszczę więc tanio wyjdzie. Pozdrawiam

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

zwróc uwagę na to że drążek jest bardzo sztywny, nie tak jak w Międzyzdrojach że trzymają po bokach a i tak się husia wybijajac z równowagi psychicznie i fizycznie (choć ostatnio bardzo ładnie chlopaki trzymali drążek, jednak pewien dyskomfort pozostał), tutaj bez problemu ludzie zrobią kilka powtórzeń więcej. następna sprawa to te hopsanie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Drążek drążek uber alles!!! Długi czas ćwiczyłem podciągnięcia na ilość ale też od jakiegoś czasu przeszedłem na podciąganie z obciążeniem przez wzgląd na początki treningu na siłowni :)

ten filmik powyżej co znalałeś to oczywiście rok 2007. Też miałem wtedy problem z uchwytem, nikt nie wpadł na pomysł zastosować magnezje, a drążek jakiś mokry był wtedy, może inni przepocili dłońmi ;) zresztą drążek drążkowi nie równy, co innego podciągać się na sztywnym drążku, a co innego już na takim że się cały kołysze, stąd taki wynik u Pana [...]

kurcze narazie nie mam takiej ksiazki, a chcialbym juz rozkminic jakis plan treningowy w domowych warunkiach. Mam do dyspozycji drazek. Biegam co drugi dzien. W poniedzialki, srody, piatki cwicze tylko drazek 5 serii. W podciaganiu chce oisagnac wytrzymalosc. Wiec pytanie jak cwiczyc reszte partii i w jakie dni?

[...] i w dodatku katastrofa z formą, no szkoda, bo myślalem że skręcisz filmik na konkurs w podciąganiu. Miejmy nadzieję że będzie coraz lepiej. lukiks- zobacz w tym filmie jaki drążek i poręcze w jednym, super rozwiązanie. A to przykładowy trening na lepszą wydolność, który możesz wykonywać jak Ci się nudzi.. [...]

[...] małym obciążeniem, lepsze ukrwienie działa regenerująco na stawy sto razy lepiej, niż tony glukozaminy, msm i kolagenu. Zamiast ściągania możesz np. zaczepić ekspander o drążek (taki w drzwiach) i żadna linka się nie zepsuje. Jest jeszcze opcja wiosłowania jednorącz jakąś lekką sztangielką (wiele ludzi ma w domu jakieś malutkie sztangielki). [...]

Próba poranna dzisiejsza - ,, Kiedy ja uzyskałem dzisiaj największą wydolność''. A więc wstając o 7.oo i idąc na drążek zrobiłem pierwszy trening z rozgrzewką i chwilowym odpoczynkiem, a robiłem tak; 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach , 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować [...]

[...] śledził na bierząco! Trening kettlami jest średnio-obciążający - bardziej wytrzymałościowy niż siłowy (a na pewno nie bodybuildingowy) - jeśli to coś wyjaśnia. Priorytety - drążek jest o tyle ważny, że kiedyś robiłem serie po 8-10rep, a teraz o tym mogę jedynie pomarzyć. Redukuję się, chcę ćwiczenie na plecy, drążek zawsze mi imponował - czego [...]

- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :) Dobra zgadzam się ...... 1.Chwyt normalny 2-3 palce od barków ,czyli około 80cm. 2. Nie możemy poprawiać rąk, ani [...]

10.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 2. Drazek srednim nachwytem CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 10 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

nie nie jest to hak mocowany to jest haczyk wsuwany za futrynę zapobiegający przekręceniu sie drazka z futryny , bo jak go nie ma to drązek może spaść z futryny po prostu Alhambra tylko ściany nośne nie pasują na ten drązek każda inna i standartowe drzwi pasują zawsze, jestem ze swoim drązkiem w trzecim mieszkniu i nigdzie nie miałam problemów

[...] Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Jak chcesz robić trening street workoutu skoro nie podciągniesz się ani razu? Ale drążek musisz zacząć robić, ważysz 51kg, więc MUSISZ SIĘ PODCIĄGAĆ, przy tej wadze postępy na drążku powinieneś mieć błyskawiczne, zacznij od samego opuszczania się, wchodź [...]

[...] skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12 krzyżak 4x12 maszyna żuraw 4x12 drążek wyciąg [...]

15.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x5 | 57,5x5 | 62,5x5 | 65x5 | 65x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

Braklo czasu - wszystko przez ten drazek. Na lawce zrobilem pozniej 3x30x50 takze tu zapas byl. Ale ten drazek {{:-( Na kartce nie wygladalo tak ciezko %-) Konkurs dla komadosow, takze nasza trojka minela sie z powolaniem :-) Dawaj konkurs na Listopad, bo mam do konca tygodnia czas na zabawy, od Poniedzialku rozpoczynam cykl i bedzie po ptokach.

Mialo nie byc gory, a jednak. Fizjo niebylby zachwycony. No coz zycie :). Trening wszedl niesamowicie. - WL sztangi z pauza 4x4x65 Bez zadnych problemow. Czysto, technicznie, lopaty spiete, tylek spiety i jak z platka. - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz [...]