[...] : 5 miechów ogólnorozwojówki i jeden 8 tygodniowy cykl splita Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : narazie częściowa, właśnie układam coś konkretnego już na poważnie Zażywane suplementy : Nie Zmieniony przez - [...]
[...] z tą kolką czułem jakbym miał przeciążone serce (nie bol) ale tak jakby sie serce meczyło zrobiłęm sobie na podwórzu siłownie (przeniosłem wszystkie stare sztangi ławki i drążek do pomieszczenia. dzisiaj zaczelem trening i sie zalamalem , zaczalem od drazku ledwo co 8 powtorzen zrobilem w pierwszej serii i juz mi sie odechcialo podciaganie [...]
Na wstępie zaznaczę że nie jestem nowicjuszem w temacie , mam doświadczenie zarówno na siłowni jak i w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych. Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale [...]
Witam. Moim celem jest uzyskanie wagi ok 86 kg przy niskim % tłuszczu.Chodzi mi o atletyczną, estetyczną budowę ciała. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi znaleźć równowagę między budowaniem masy mięsniowej i pozbyciem się tanki tłuszczowej.Nie chce się zalać a potem biegać przez rok.Wolę przybierać masy powoli za to utrzymująć niski procent tkanki [...]
[...] plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania. Nogi: Przysiady 12/12/12/12 Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12 Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa ,sila Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma , drążek, sztanga prosta , lamana , hantle Dieta: nie mam warunków Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na ten cykl kreatyna mono
[...] Najpierw 3 miesiace bez sensu i plan , zero przyrostow. a potem odkryłem sfd i zrobiłem lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się kontuzja rek i wrócilem do treningow po 7 tygodniach przerwy (trenowalem jedynie nogi i brzuch podczas kontuzjii reki). Po tym czasie [...]
[...] BOKSERSKI BUSHIDO waga 30kg (nie może być za duży gdyż pomieszczenie ma wysokość 205cm) RING DO WORKA BOKSERSKIEGO - BUSHIDO Poręcze do ściany MH-D101 - Marbo Sport drążek do podciągania i tu znowu problem z wysokością więc proszę o pomoc orbitrek jeszcze nie wiem jaki w cenie do 1500zł nowy Proszę o Pomoc bo dopiero zaczynam przygodę z [...]
[...] http://yfrog.com/76p1000102lhj Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wyciskanie na skosie 1 seria rozpiętki 1 seria barki wyciskanie zza głowy 2 serie wyciskanie hantli 1 seria "gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie) plecy drążek (tego nie licze, bo to rozgrzewka ;)) ściąganie wyciągu do karku 2 serie wyciąg do klaty 2 serie wyciąg do brzucha siedząc (spinanie pleców, łopaki się stykają, linka [...]
[...] dziennie do pracy i z pracy po 8-9km. Staram się biegać od 3 do 8 km co dwa dni. Z czasem chce się porwać na dłuższe dystanse. Co do sprzętu domowego jaki posiadam to : drążek sztanga hantle obciążenia 2x5kg 2x2,5kg 4x2kg 4x1kg 2x0,5kg ketel ;) Ćwiczenia tylko w domu żeby być z dziećmi i żonką. Ze sprzętem lub na kompie filmy np insanity jak [...]
Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]
Witam. Jakaie znacie ćwiczenia na mięśnie motylkowe? Nie chodzę narazie na siłownię. Mam do dyspozycji drążek i dwie hantle. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam.
[...] siła Staż treningowy na słowni: od połowy marca; długie okresy braku obciążenia Uprawiane inne sporty: w roku szkolnym koszykówka ze średnim natężeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryfiki, gryf łamany, ławka ze skosem, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] DT: Pon wt czwartek piątek, lub poniedziałek środa piątek Jak również po każdej sesji treningowej robię legendarny abs II poziom 1 ponieważ do reszty wymagany jest drążek a ja go nie posiadam i nie posiądę (drewniane obicia drzwi) ;/. I już się skupiam bo się tak rozpisałem lecz główny wątek jest taki iż planuje zacząć biegać aby spalić [...]
FBW trening przy problemach z kręgosłupem a przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2 drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego) wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 [...]
siema prosze o sprawdzenie zaczne od jutra ten trening prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac. przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
Witam mam 18 lat na siłowni jestem juz 2 latka z drobnymi przerwami.....Bez Dopingu przez 2 lata same odzyweczki zaczynałem tak jak kazdy chyba ...kreatynka jakies białko pozniej troszke sie rozkrecilo obecnie jade na Nox Pump-ie nowa odzyweczka bardzo polecam i na Animalu Pump ....Do tego Gainerek ... nie mam zadnej diety jednak dobrze sie [...]
