drążek

Do autora Postaraj sie skupic na kondycji. Nie przesadzaj oczywiscie, narzuc sobie jakis plan np 2x w tygodniu basen i 2 x bieganie (zaczynaj od ciaglego biegu np 2 km, potem zwiekszaj stopniowo dystans). Po bieganiu mozesz pocwiczyc z wlasnym ciezarem ciala (pompki, brzuszki, drazek...) a na koniec lajtowo sie porozciagac (posty o rozciaganiu sa [...]

Trzeba byc dobrze rozciagniętym w barkach grzbiecie paluchach ale równie wazna jest siła tych partii i ramion. Do rozciagania pod tym katem polecam drazek - zwis na drązku nachwytem przekladamy nogi miedzy rekoma do tyłu i wisimytak akby odwrotnie

Siemka przedstawiam wam moją siłownie. W skład wchodzi: gryf prost, 2 hantle,obciążenie 10x5 kg 4x2,5 kg i 8x1,5 kg , modlitewnik , drążek , i oczywiście ławeczka. Trwają prace nad stojakami na sztange. Oceniajcie

drążek i wioslowanie w opadzie to najlepsze ćwiczenia. sęk w tym, że nie można rozpatrywac ich osobno jesli chce sie mieć plecy rozwinietę w sposób pełny i wszechstronny.

Według mnie drążek w różnych chwytach i wiosłowanie hantlem w opadzie. Wyciągów nie mam, więc nie wiem jak działają ;-(.

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] Tak jak mówiłem, już powoli są zamalowywane markerami. Niedługo zapewne będą baaaardzo mocno ozdobione. %) Maszyna do nóg, która obecnie jest wykorzystywana już, tylko, jako drążek, stojaki do przysiadów/barków, wyciąg, który wciąż czeka na przymocowanie do sufitu i ściany, poduchy pod sztangę przy martwym i przykryta szmatą część wyciągu, na [...]

Cześć. Lookałem na wypis. W martwym i wiośle śmiało dodawaj po 5kg. Drążek może jeszcze zostać na 5kg, bo to pierwszy taki trening. Pozdr.

[...] budowie toku lekcyjnego (takowy tok mam także napisany już na komputerze, ale nie mam go jak wkleic) Jest to tok lekcji na siłowni z użycie podstawowych przyrządów: ławka, drążek, drabinki.; itd. tylko teraz odnosząc się do tematu Zasada budowy lekcji, a budowa zajęć kulturystyki nie za bardzo mam pomysł jak to "połączyć" ten temat [...]

U mnie to sie zaczelo tak, ze od zawsze bylem najchudszy. Na tle chudych i tak kumpli wygladalem jak szkielet. Kiedys w wakacje wyszedlem bez koszulki na klatke, to kumpel sie smial "ale masz klate". Co to duzo mowic, wnerwilem sie i stwierdzilem ze dosyc tego. Oprocz tego wiekszosc panienek wiem czemu sie ode mnie odsuwala: bo bylem za [...]

mam zerowe doswiadczenie, wszyscy mowia mi zebym nie cwiczyl dziesiątkami tylko zaczol trening domatore niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy [...]

[...] cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie ramion wspięcia na palce przedramiona i kark ćwiczę w środę razem z treningiem [...]

witam!! kiedy mam sie podciagac na drazku z barkami z plecami czy ogolnie po treningukilka z 4ser po max doradcie cos:)

Witam zaistaniła taka sytuacja ze wyjeźdzam na tydzien;/:( Jestem na cyklu Cp i kre alkalyn jak tam cwiczyc zeby forma nie spadła a byc moze i nawet przyszło cos bede miałdo dyspozycji hantelki drążek... Plis o PomoC!!!:(

Tez mam drązek jak sobie kupielm to podciagalem sie ledwo ze 3 razy... teraz spokojnie wyciagam 15 razy nad chwytem wlasciwie bez zadnego planu :P poprostu jak przechodze sobie przez drzwi zawsze przychacze o drazek podciagne sie pare razy :P i tak jakos przyszlo ze teraz jak w szkole jestp odicaganie to wylapuje 6teczkę

[...] prostownika grzbietu, dobrym rozwiązaniem, bynajmniej u mnie jest ławka rzymska, ale bez zytniego wyginania się do tyłu (nadmierne wygięcie bardzo obciąża kręgi lędzwiowe), czyli trenuje do wyprostu tułowia, oprócz tego drążek. Oczywiście żadnych ciągów i wiosłowań. Ale bez konsultacji z lekarzem nie próbowałbym nic robić na Twoim miejscu.

[...] d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl kreatynowy - Polecam Vitalmaxa!!

wioslowanie sztanga/sztangielka (w czym bierzesz wiecej kg to wybierz) drazek/wyciag gorny waski podchwyt albo waski neutral martwy ciag tyle

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

Wodyn, rozumiem to tak ze mam podciagac sie waskim uchwytem bo daje najlepsze rezultaty na plecy, podciagac sie tak jakby po skosie ze kolana sa wystawione do przodu sporo jakis taki kat 60 stopni miedzy klata a sufitem tak, czytalem twoj post 3 razy ale nic nienapisale so podciaganiu podchwytem na szerokosc barkow rozumiem ze to wogole odpada, [...]