[...] na czerwono zaznaczony, tam masz art na temat ACT), bo na tym sprzecie nie zrobisz nic. Sam sprzet jako dodatek do podstaw ok, od czasu do czasu może się przydac, ale nie jako podstawa, bo nie masz możliwości wykonania najważniejszych ćwiczeń, więc jeśli chcesz co kolwiek zrobić, kup sztange, ławke,hantle, obciążenie, + drążek-poręcze. Pozdro.
Mart ciąg na początek... drążek i jedno ćwiczenie na klate możesz wywalić. I może być. Ewentualnie zostaw jeśli klata ma być jakimś priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w [...]
priorytet po 5 miechach? MC nie na początek,bo na początku robi się siady jeśli ktoś je łączy z ciągiem. Klasyka zamieniłbym na rumuński ciag lub na prostych nogach. Zaangażuje to prostowniki ale równiez bardziej dwugłowe. Drązek jak najbadziej zostawić jako trzeci Wycisk w leżeniu tylko jeden no i jeszcze jakiś wycisk na barki reszte wywalić.
ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]
[...] nie zgodzi z tym co teraz napisze,ale wg mnie to z siłką powinno się zaczynać w wieku 17-18. Wcześniej oczywiście trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała plus np. drążek. Wcześniej wypadało by wypracować jaką taką kondycję i sprawność ciała, bo jak wpadnie taki suchar 180cm/60kg, który większość życia spędził przy kompie lub co gorsza [...]
kamil na dzien dobry-utnij cala objetosc treningowa.(ilosc sesji oraz ilosc cwiczen w sesji),czyli: trening silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
[...] M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 192 Cel treningowy : redukcja okolo 10 cm na brzuchu Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: podany
[...] hormony nie powodują wzrostu w zwyrz gdysz jest to sprawa genetyki. I przestańcie gadać o suplach które by umożliwiały rośnięcie. Nie pal zdrowo sie odzywiaj pij mleko , drążek może 1 lub 2 ci jeszcze przybędzie , ale jesteś za stary Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek [...]
[...] tygodnia) bez większych problemów zrobiłem 6-9-6-6-10 Tak słyszałem coś o tej stronie. Bedę próbował bo no wstyd.. krępuje mnie to że tak kiepsko mi idzie na drążku. Fajnie rosnę nie powiem patrząc na moje zdjęcia z przed roku po roku treningów jestem zadowolony z efektów no ale drążek leży i muszę to zmienić. Dzięki wszystkim za sugestie. :)
Czytaj tematy podwieszone. Na począte polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i podstawowy plan z ćwiczeniami złożonymi na wolnych ciężarach http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do sprzętu to będzie Ci potrzeba Ławka, sztanga, stojaki,obciążenie i drązek a jeśli nie jesteś [...]
[...] CM), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. Biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. Wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Zmieniony przez - jac00b w dniu 2013-07-22 11:33:57
Mi do niczego innego niż podciągniecia raczej drążek nie jest potrzebny tak tylko nawiązałem tym do tego że jest w miarę stabilny i jest chyba opcja przymocowania do podłoża
Witaj, z ustawieniem ławki będzie raczej ciężko. Mam dla Ciebie nieco inną koncepcję wykorzystania tego pomieszczenia. Możesz umieścić w nim drążek, poręczę, TRX'a, wszelkiego rodzaju hantle, sztangi, maty, kettle. Ew. zamontować wyciągi. Pozdrawiam btw. nie wiem czy to dobry dział na to pytanie Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-26 22:48:29
Nio robie obecnie Masse Laweczka Hantelki Gryfy Atlas Brama Drazek !! Ja tylko pytalem czy moglobym takie cos zastosowac jak wyzej napisalem 3serie tego a jedna tego ???? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....
Ciezko takiego znalezc ale sprobuje najwyzej odplatnie bo ja sporo sie nachodzilem po tych za darmo i szkoda pisac jeden lepszy od drugiego sporo czytalem na ten temat i jakas tam wiedze mam na pewno nie gorsza od niejednego fizjoterapeuty stosowalem cwiczeniania na moje prypadlosci no ale nie pomoglo a cwiczenia ktore dostalem od rehabilitantow [...]
Ciezko takiego znalezc ale sprobuje najwyzej odplatnie bo ja sporo sie nachodzilem po tych za darmo i szkoda pisac jeden lepszy od drugiego sporo czytalem na ten temat i jakas tam wiedze mam na pewno nie gorsza od niejednego fizjoterapeuty stosowalem cwiczeniania na moje prypadlosci no ale nie pomoglo a cwiczenia ktore dostalem od rehabilitantow [...]
[...] Taki atlas do niczego ci się nie przyda jedynie jak masz dużo dużo miejsca w domu to jako eksponat . Podstawowy sprzęt . 1. ławka 2. stojaki 3. gryf 4. dużo obciążenia 5. drążek 6. poręcze I jeśli chcesz w tym pomocy niezależna ( dział szatnia SFD ) Lub DZIAŁY SPONSOROWANE KELTON/MARBO . co do treningu zacznij od czytania podstaw [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
