drążek

ty tanq cos cwiczysz w ogole ? no kurfa mówie ze na silke nie chodze tylko drazek i pompki raz w tygodniu i kawalek sie przebiegne zeby wgl jakos sie ruszac

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

Niedziela Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x80kg+regres 30x40kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x60kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x135kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x20kg [...]

[...] też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją 12-10-10/8 ( to samo,przytrzymuj w spięciu i pamietaj 1 ugięcie w obu rękach to 1 powtorzenie ) -dropset ,wyciąg dolny na bramce drążek 10-10-MAX Zmieniony przez - ReapzZz w dniu 2015-07-19 22:20:48

Ja kończyłam drążek do brzucha z 80.. A martwy około 100.. To jest coś innego - tak samo gdy robisz wyciskanie na płaskiej na siłę a wielokrotne wyciskanie. Filozofia i ciężary są w tym momencie kompletnie odmienne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 22:12:51

Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, gdzie rodzice je kupili :-( Czwartek 16 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x75kg [...]

[...] chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3. 1.Unoszenie sztangielek w opadzie II.1Nogi,2Barki,3Kaptur 1 1.wyprosty nóg 2.Przysiady ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening Zarzut na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx3 Martwy ciąg - 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 84kgx6, 60kgx10x3 Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 [...]

[...] A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek szeroko C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. wyskoki ze sztangą 2x A2. przysiad ze sztanga na karku [...]

Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]

Dzisiaj trening mało objętościowy, bo na 90% już jutro robię kolejny - w środę wybieram się do wwy. Wkurza mnie drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 [...]

[...] na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 4. Zginanie przedramion na modlitewniku 4x12 5. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego prosty drążek (2x12 nachwytem i 2x12 podchwytem) 6. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 7. 25min Cardio Środa: Nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg na krzesełku 2x12 2. Wypychanie nóg na [...]

[...] 2 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 3 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 45,30 Miska 120B/220W/70T Poszło 70kg w MC szerokim chwytem ! 8-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-07-20 22:57:39

nie planujesz cheatów a hity wleciały hehehe po takim jedzeniu pompa jest to i trening dobry :D jaki staż ? To dlatego że to było w sobote a wtedy miałem tydzień luzu, bo wakacje w końcu :D. Staż to niby będzie niebawem 2 lata ale tak na poważnie to rok ciężkich wielostawów i w miare dźwigania "czegoś" Redu Dzień 1 Pomiary z rana : Waga 79,5 [...]

Dzisiaj 1. Przysiady 60x5 70x3 80x5 90x2 100x1 2. Wycisk na skosie (wysoki skos i dlatego tak kiepsko) 60x5 70x3 80x5 85x1 3. Drążek 12x5 14x3 18x5 20x1 22x5 4. Żołnierz 5x40 3x45 5x55 1x60 3x65

Wczoraj 1. Przysiady 60x5 70x5 80x5 90x5 100x1 2. Wycisk na skosie (wysoki skos i dlatego tak kiepsko) 50x5 60x5 70x5 80x2 75x4 3. Drążek 16x5 18x3 20x5 22x1 25x5 4. Żołnierz 5x305 x40 5x50 5x60 2x70 Sprinty 11x50m

20.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 91 pomidory, sałata lodowa, rukola, roszponka, ogórki małosolne, cebula czerwona, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/21/b0f840fb836341b5ad77dcff36bb8a14.jpg Wszystkie wędzonki [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale [...]