drążek

to znowu ja - uwaga , odrazu zakładaj że gadasz z idiotą znalazłem , są tam drążki gimnastyczne i drążek rozporowy to który mam wybrać bo żadnych zdjęć nie ma aha mam futryny na 80 cm to którego wybrać żeby było gi z góry thx z pomoc

Wywal też martwy ciąg z treningu A. Dołóż serii do wiosłowania hantlą i wykroków. W planie B daj drążek zamiast wiosłowania hantlą. 21 na biceps zbędne daj zwykłe uginanie ze sztangą

Czyli przez 1 miesiąc łykać te rzeczy, które brałem. Potem od połowy lutego siłownia. Codziennie jedzenie, jajka na miękko i na twardo. Picie 1L wody? Czy coś dodać byś mógł wypisać mi to punktach czy coś? Jutro kupuję drążek

Przysiad przedni / tylni na zmianę 3s 12-10-8 MC / Rumun 3s 12-10-8 WL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Drążek 3s max (pisałem że nie mam, ale trzepak jest :p) Wspięcia / ABS II

[...] się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu. PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z podchwytem? Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni? Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 15:56:48 Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 16:07:18

Nie o to mi chodziło, ale bardzo przydatne. Tak jak juz mówiłem mam 2 ławeczki, sztange, drązek, worek no i robienie pompek. Celem ćwiczeń jest wytrzymałość, technika (worek) i sylwetka. NIe mógłby ktoś napisać podobnego jak "Michail" planu tylko bardziej odpowiedniego dla mnie - z uzyciem tego sprzętu co posiadam z uwzględnieniem tych [...]

[...] co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 [...]

Możesz wykonać łatwiejszą wersję podciągania z podpartymi stopami. Jeśli będziesz podciągał się regularnie szybko opanujesz podciąganie klasyczne. Wg mnie warto kupić drążek, bo niby jak chcesz zrobić postępy w zakresie podciągania? Poprawki WzT ok.

"prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12 " a jak komuś będzie później potrzebny krzywy drążek ?

Zdecydowanie drugi drazek, bedziesz z niego zadowolony Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-29 16:29:07

[...] Jednorącz Siedząc 10/10/10 wywal i daj prostowanie hantlem w opadzie Plecy + Przedramię + Brzuch biceps daj do tego 1Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12/12 wywal drążek 2 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10 3przenoszenie sztangi w lezeniu na ławe 12/12/12 wywal mc 1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/12/12 2 Uginanie [...]

to jest drążek keltona HD9?

drazek mam ale tylko w domu i jak by byl dzielony to bym mogl robic bo w ten dzien ca mam plecy to bym najpeirw zrobil na drazku w domu i od razu poszeld bym na silownie a dogra na silownie trwa tam 10-15 minut wiec chyba nmie ma problemu a tego typu treningu tak sie nie da bo trzeba od razu wszystkie naraz i od razu

[...] się zrobić). • Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). • Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w kolanach do klatki [...]

Przepraszam, rozpędziłem sie troszke. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagielki 40 kg, drązek Dieta : brak. Staram sie jesc duzo [...]

[...] nocy grając w cs'a tylko idz spać, aby mięśnie miały czas do naprawy. 3. Tutaj dopiero trening - skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie siedząc/w staniu nad głowę + na mneijsze partie po te 2 serie uginania ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem na [...]

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Jesli uwazasz, ze to za malo to rob trening Peponenta.

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] ciala, i statyczne rozciaganie. Mozesz tez robic pajacyki bokserskie, bieg bokserski itp. cwiczenia z wykorzystaniem tych hantli, mozesz to laczyc nawet w superserie. Masz drążek to możesz spróbować sobie ABS 2 na brzuch, akurat sobie go wzmocnisz przed treningami boksu no i trochę go "wyrobisz" ;-) 3. To samo pytanie co wyżej, czemu nie [...]

witam z kolegami mamy silownie w piwnicy w sumie zaczelo sie od worka do boksowania pozniej dokupilismy ławeczke na ktorej mozna cwiczyc nogi ( laweczka nie zbyt solidna ale juz ponad 2 lata trzyma sie bo pospawalismy ja dodatkowo) ciezary pochodzily z naszych domowych hantli pozniej dokupilsimy " toczone" ciezary obecnie mamy [...]