Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]
Witam, jestem tu nowy, wiec na poczatek napisze cos o sobie. Mam 18 lat, waze 70kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem zbyt silnie zbudowany, jesli nawet jakies miesnie mam :p to ukrywaja sie pod tluszczem. Wczoraj zaczalem chodzic na silownie i jestem pewien, ze bede chodzil przez najblizsze miesiace przynajmniej dwa razy w tygodniu (wtorek i [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min [...]
Skfaru Żadna, do konkretnego pelnego treningu brzucha wystarczy kawalek podlogi, sztagna i obciazenie, drazek i tyle. Szkoda kasy na wymyslne lawki ktore po jakims czasie pojda w kąt. _Homer_ uważasz że ktoś bedzie przegladal wszystkie gryfy i szukal odpowiedniego? jakiego szukasz, to bedzie latwiej, odpowiedziec, jaka dlugosc? i w jakiej granicy [...]
[...] do góry, ale bez przetaczanie jej w kierunku nadgarstków. Gdy zewnętrzna strona dłoni znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi, zwijamy w dłonie w pięści, przetaczając drążek w kierunku ciała. Uginanie ze sztangielkami pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka którą się pisze jak zazwyczaj jest silniejsza, więc należy użyć [...]
[...] w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i odwijanie talerza na drążek, aż do zmęczenia (przedramiona) 9. Maszyna do wspięciach na palcach stojąc na podstawce i stopami ułożonymi równolegle (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Wyciąg do ławki Kupując wyciąg miałem obawy, czy będę mógł ćwiczyć na nim poprzez pełne ruchy - czy będzie dostatecznie wysoki, na tyle by rozciągać dobrze mięśnie. Moje obawy okazały się zbytecznie. Wyciąg jest wysoki i stabilny. Posiada metalową, grubą linę i dobre zabezpieczenia, dzięki czemu lina nie powinna wyślizgnąć się podczas ćwiczeń. Mam [...]
[...] mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby super. W międzyczasie wymyśliłem [...]
Na poczatek trening domatora + drążek wystarczy Jeśli tylko masz ochotę ćwiczyć zajrzyj do działu trening w domowych warunkach w postach podwieszonych masz dużo fajnych i przydatnych informacji pozdro
Tak wiec moze najpierw sie przedstawie bo jestem tu nowy nazywam sie Kamil mieszkam w Tychach i mam 15 lat. Chialem zapytac jak trenowac i co jesc aby zgrubnac i zwiekszyc sile ? 1.Ta trenowalem dawno okolo 5 miesiecy temu z tego zwgledu ze nie mialem zbytnio czasu i miejsca 2.------------ 3.Biceps 30 cm Waga okolo 55kg 170 cm wzrost. Siła, masa, [...]
[...] pompki? gdy robiłem brzuszki i a6w między seriami brzuszków robiłem pompki i nic. może teraz się bardziej postaram, jak się remont skończy to będę robił brzuszki + pompki + drążek, zobaczymy efekty, jak coś da to będę musiał Ci podziękować :D edit: u mnie każda dieta odpada - jestem niejadkiem, nie lubię wielu rzeczy, mam niby alergię na 40 [...]
Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]
Pomyśl co to za chłop co niemoże się podciągnąć 10 razy :) ja osobiscie nie dam rady tyle sie na drazku podciagnac (cwiczenie na plecy) ale jest tez dobre jak stoisz na krzeselku i lapiesz drazek jak najszezej i opuszczasz sie 5s tez dobre to jest a co do planu jak wyzej pisali jak sa efekty na Fbw to lekka poprawka a jak chcesz jakis nowy planik [...]
Witam Proszę o pomoc w korekcie nowego planu Staż ponad 1,5 roku wcześniej split, od maja FBW z niezłym rezultatem ;) obecnie SD - 2 tygodnie A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 Biceps [...]
witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]
Elo dzis sie dowiedzialem ze za 4-5 miesiecy u mnie na silce beda zawody "ogolnopoloskie" w padciaganiu sie na drazku. Chialbym sobie wystartowac w tych zawodach a co za tym idzie musze sie do nich przygotowac. Prosze was o jakas pomoc, udzielenie jakis rad itp. Chce zaznaczyc ze mam drazek w domu wiec mysle to jest duzy + Chcialbym sie tak do [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia: -pompki -brzuszki -expander: *klatka *biceps *plecy -triceps -drążek Wszystko codziennie od poniedziałku do soboty przerwa tylko w niedziele. Odżywianie: Lubię wszystko to co dobre:P Jem normalnie to co jest przygotowane na obiad, [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
