Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Tak wygląda mój sprzęt: ławka http://i45.tinypic.com/2pzzpkx.jpg oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: [...]
Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i [...]
witam Skonczylem 6 tyg cykl tym planem poleconym przez tomasza1405 A plan wygladal nastepujaco A Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion ze sztanga B martwy ciag wyciskanie sztangielek na skosie drazek wyciskanie sztangielek porecze Co do treningu to wykonywalem 10-12 powtorzen tak jak zalecil mi tomasz.Skonczylem cykl na [...]
[...] Głównie chodzi o masę, oraz wytrzymałość czyli to co głównie daje kreatyna. Ćwiczę co dzień w domu rano wieczór pompki normalne, na kostkach, abs 2 na brzuszek i drążek dla podtrzymania formy. Niestety nie trzymam się żadnej diety, jeśli jednak zdecyduję się na kredkę Myślicie że jest sens, aby zacząć cykl kreatyny? Ćwiczę takim [...]
Czesc, postanowilem zrzucic brzuch do wakacji i poprawic nie co sylwetke. Pracuje w systmie 3 zmianowym i nie chcialbym po silce chodzic do roboty bo pracuje fizycznie i chcialbym cwiczyc w domu. Kupie drazek, uchwyty do pompek. No i myslalem zeby sobie 3x w tyg: 4 serie pompek do zmeczenia 4 serie podciagniec do zmeczenia 4 serie wiszenia na [...]
Jak to jest u was. Czy podnoszenie z kolegami umila, ulatwia wam prace na silowni? Czy macie w nich oparcie i uwazacie, ze w towarzystwie cwiczy sie najlepiej? Poza tym czy silownia wplywa u was na tematy rozmow, kontakty i sfere towarzyska poza treningami? Czy uwazacie, ze potrzebne sa osoby do podzielenia sie wiedza, opiniami i zdaniami na temat [...]
Witam. Zrobilem sobie dzis prowizoryczna sztanege. Wzialem 2 baniaki 5 litrowe, kij od miotly nalozylem baniaki przywizalem je i jakby nie bylo jest sztanga 10 kilowa :) Nic sie nie slizga - przyjemnie robi sie powtorzenia. Nastepnie wzialem poduszke z lozka, polozylem na ziemi i mamy "laweczke" he he. Potem ta sama gabke oparlem o koniec lozka i [...]
Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] partie w każdym tygodniu , jak to możliwe. Chciałbym , żeby to był trening troche na rzeźbe oraz siłe( chyba nazywa się go gęstościowym czy coś) Zaznaczam do razu , że ćwicze w domu. Głownie używam hantli (w tym momencie 6kg) , drążek , pasy trx , uchwyty do pompek oraz rowerek treningowy. Myśle o zakupie ławeczki oraz sztangi. Z góry dziękuje.
Moja tyrownia , brakuje jeszcze worka ale go sciągłem , trzeba zrepreowac , wyciąg i drązek przymocowany do szyny gdzies 170kg obciązenia + inne kołatki,z atlasu uzywam tylko wyciągu dolnego ;] Wszystko reszta robiona z ojcem ręcznie ze wszystkiego co sie da , niektore sztangi i krążki mają ponad 10lat bo po bracie [...]
[...] Nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Chciałbym prosić o pomoc w wymyśleniu jakiegoś planu treningowego na zbudowanie mięśni. Do dyspozycji mam: ławczka, 2x4kg hantle i drążek do ściany z 4 uchwytami ( http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D003/arrows.jpg ) . Proszę o pomoc w zbudowaniu górnych partii ciała bo nogi to mam juz umięśnione [...]
[...] Plecy+brzuch Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztanga lamana hantelki drążek Dieta: Brak(Tu wlasnie prosze o pomoc. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] bułgarski 20 powtórzeń (na każdą nogę) 7.Unoszenie nóg w leżeniu - 25 powtórzeń 8.Spinanie m. brzucha leżąc 20 powtórzeń 9. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 20 powtórzeń Zamierzam robić 2 obwody podczas treningu Zamówiłem expander i drążek do podciągania więc trening wkrótce powinien być nieco bogatszy. Czy taki zestaw ćwiczeń jest optymalny?
Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie: Mężczyzna 25 lat Waga 67,4 kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję [...]
[...] roboty ok. 20 kg ale z możłiwością dołożenia jakichs 10-15kg(cięzary zrobione z 5l butli z mokrym piaskiem i gipsem, ławeczke prostą własnej roboty no i w domku mam jeszcze drążek. No i właśnie jaki trening mam stosować, jakie ćwiczenia ile razy w tyg ? I czy taki trening siłowy można połączyć z bieganiem - co jest konieczne by mieć dobrą [...]
Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, wioślarz. Mam 185 cm wzrostu , 68 kg Totalnie nie znam sie na diecie oraz odżywkach a na tym najbardziej by mi zależało, chciałbym nabrac troche [...]
Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]
