hi Dzis robilem plecy, biceps oraz przedramie. W nawiasach przy nie których ćwiczeniach bede pisał jaką zamierzałem wykonać liczbe powtórzen. 1. Drązek nachwytem (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
[...] 2005-maj 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do [...]
kolega ćwiczył w domu od małego drążek, pompki dodatkowo często na wsi pomagał w pracach stąd wspomógł swoją genetycznie nadaną siłę tą wypracowaną a staż jego wynosił wtedy z jakiś rok mniej więcej
[...] odpowiedziałeś kola. Na szerokość najlepsze jest podciąganie w szerokim uchwycie. Możesz robić wiosłowanie sztangą/hantlami chodź to będzie bardziej grubość. Chodź w niewielkim stopniu napewno też rozbuduje szer. ale nie takim jak podciąganie. Lepiej pokombinuj na drążej, jakaś dziura w ścianie, drążek rozporowy itp. :) Pomyśl, pokombinuj :)
[...] hantla i 2x2.5kg 4x1kg) Rodzicie kumpla, pozwolili abyśmy przenieśli się do piwnicy domu. Kilka całkiem sporych pomieszczeń i wielki burdel Kupiliśmy drążek, sztange łamaną, troche obciażenia. Ćwiczymy sobie tak spokojnie, planujemy juz inwestycje w ławke, mimo że sobie radzimy(nawet skos mamy). Dobra, tylko bez tekstów [...]
============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]
Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz [...]
Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]
No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]
czesc planuje zakup drazka do podciagania, ale jest jeden problem. jedyne drzwi w ktorych moglbym go zamontowac maja szerokosc (wew) 70cm. czy podciaganie na drazku z tak malym rozstawem dloni ma w ogole sens i czy da sie na tym zrobic barki? czy moze lepiej kombinowac jakos inaczej?
jak na drażku chcesz robić barki bo nie bardzo rozumiem? Ja mam drążek 100cm własnej roboty w pokoju nad łóżkiem - polecam to rozwiązanie, efekty podciagania widze bardzo szybko:D
Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]
[...] :) 70 cm to jak dla mnie za wąsko, nie wyrobisz grzbietu tak jak należy, pozatym wogole w futrynie to ZŁE rozwiązanie, bo nie ma to duzej wytrzymałosci na ciężar. Moj drążek na ścianie wytrzymał 250 kg, bo sie we 3 na nim uwiesiliśmy :D Nie musze sie obawiac o ciezar dodatkowy włożony do plecaka, daje do niego 20-30 kg i wiem że sie drag [...]
Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach. chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego [...]
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
