[...] zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na plecy.
na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?
kup drążek, jak możesz jakieś hantle... te ćwiczenia z treningu dla początkujących rób w cięższych wersjach np: przysiady na jednej nodze, pompki z obciążeniem...
[...] Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na rękach, wzmacnia dolny odcinek pleców. Jak dokupisz drążek to od razu dodaj podciąganie nachwytem albo opuszczanie się, jeśli nie podciągniesz się chociaż 1-3 razy. przysiady 5 x 10 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - [...]
[...] i ćwiczysz całe ciało. Miejscowo nic nie daje, że naciskasz bardziej na daną partię. Dwa ćwiczenia wystarczą Ci, ale na tą chwilę możesz zostawić te 3. Jak dojdzie ten drążek to zrobisz sobie 2, bo na nim można też dużo zrobić.. Co ja Ci mówię.. Sam zobaczysz. Aktualnie ćwicz i rozwijaj się. W razie pytań wracaj do tego tematu i zadaj je. [...]
[...] jak zechcesz." Od miesiąca ćwiczyłem treningiem wprowadzającym, który na innym forum ludzie mi ułożyli, więc stawy i mięśnie się "obudziły" Do tego treningu potrzebny jest drążek, baniaki z wodą.. Z tego, co czytałem o treningach w moim wieku, a dużo czytałem, powinien robić ćwiczenia z własnym ciałem, a baniaki raczej nie należą do mojego [...]
Drążek i hantle z obciążeniami. Triceps napisałem, że robię. Oto mi chodziło: https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs Nie pomyślałem o tym ćwiczeniu na brzuch. Dzięki NIE WKLEJAMY LINKÓW DO KONKURENCJI Zmieniony przez - matixezor w dniu 2018-07-16 18:54:13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:25:30
No tak, po takich 2 cwiczeniach na pewno prostowniki juz odpoczna, co do wiosla 2 hantlami na raz to nie probowalem, ale dosc ciekawie brzmi. No teoretycznie 3 wiosla powinny dac jakies efeky, ale wydaje mi sie ze malo z bicepsu zostanie na trenowanie go po tylu wioslowaniach. Ale jak juz wspomnialas na jakis czas taka alternatywa moglaby byc. [...]
Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]
Stawiasz dwa krzesła oddalone o powiedzmy metr "tyłem do siebie", na ich oparciach kładziesz jakiś kij od szczotki, stabilnie go przywiązujesz, i ciśniesz ruch jak na filmiku. A generalnie inwestycja w drążek zwróci Ci się z nawiązką :-))
Witam znowu :) czytałem poszczególne tematy. Problem jest natomiast taki : nie posiadam czegoś takiego jak hantle,drążek etc. Mam jedynie rowerek stacjonarny. Dlatego pytam o takie rzeczy. Z tego co wyczytałem to miałbym jedynie robić HIIT'a na tym rowerku. Reszty po prostu nie wiem..Chodzi mi o spalenie tłuszczu + zrzucenie kg..Dietę mam z [...]
[...] Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu Dieta :kurczaki, twarogi, ryż dużo warzyw i owoców itp Przeciwskazania medyczne : lewy nadgarstek był złamany (za dużo masturbacji:P) [...]
[...] kg na sztandze to nie ma bata, żebyś nie wyglądał. Trening na zakresach 1-5 ruchów gdzie 50% zajmują przysiady i martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o [...]
[...] kg na sztandze to nie ma bata, żebyś nie wyglądał. Trening na zakresach 1-5 ruchów gdzie 50% zajmują przysiady i martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o [...]
No dobrze ale co to zmieni jesli wioslowanie wyrzuce a zoastawie drazek ? A podciagalem sie dodychczas podchwytem z bardzo szerokim uchwytem wiec bardziej działało na plecy niz na biceps . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-20 13:43:43
[...] spłukałem z hajsu....najważniejsze to żebym dobrze sie odżywiał wpiepszał jakiś specyfik i dobrze spał...tak wogóle to ja nawet nie będe musiał zapewne ćwiczyć..bo hormon strasznie szybko zamienia mój tłuszcza na suchą mase mięśniową...więc jedyne co będe ćwiczył to:pompki,brzuszki,drążek,biceps...niestety na klatke musze jeszcze troche poczekać
