mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]
[...] powtórzeń -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serii 12 powtórzeń PULL Piątek -MC na prostych 5 serii 8 powtórzeń -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serii 1 powtórzeń Niski drążek -Wiosłowanie podchwytem 3 serii 8 powtórzeń -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) Lub o kolano 4 serii 10 powtórzeń -Wspięcia siedząc 3 serii 20 powtórzeń [...]
[...] jednocześnie nie tracąc wielu kilogramów oraz utrzymać lub powiększyć mięśnie. Dysponuję jedynie hantlami oraz masą własnego ciała + w najbliższym czasie planuję zakupić drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według tego planu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 przynajmniej. Na klatkę robię 4 serie wyciskania, potem 4 serie pompek i 3 serie rozpiętek. Ćwiczę w domu więc niestety do dyspozycji mam tylko ławkę hantle sztangę oraz drążek. Diety opracowanej nie mam, ale jem regularnie i zdrowo. Do tej pory rozwijałem się nieźle rosłem i był progres a teraz mam zastój. Co powinienem zrobić żeby wyciskać [...]
[...] do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest także ominięcie diety, lecz niekoniecznie. Dodam także, że od następnego dnia zaczynam biegać, ok. 1/2 km (4 razy w tygodniu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawdzenia) ale z treningiem krucho będzie. Dodatkową kwestią jest ,że chcę ćwiczyć na swojej siłowni (własnoręcznie zrobionej) gdzie mam : Ławka (ruchoma - skos,pion itp), drążek, modlitewnik więc ćwiczenia nóg to np. przysiady (nie będę mógł wyciskać nogami ). Jeśli ktoś mógłby prosto (najlepiej bez skrótów - jak chłopu na miedzy ;p , lub [...]
Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]
[...] wtedy swój życiowy rekord na drążku nachwytem, 20 powtórzeń. Od tamtego momentu spełniłem kilka moich wielkich podróżniczych marzeń, ale o tym może później. Wracam na drążek. Bez wymówek. Metodą małych kroków zmieniam swoje nawyki. Cele: -Zwiększyć masę do 80 kg (obecnie ~72 kg) -30 podciągnięć nachwytem (obecnie ~6 powtórzeń) -30 dipsów w [...]
Hej. Chciałbym zapytać, które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo [...]
Nie mam jak w niedziele chodzic na silownie a niechce byc w plecy za kolegami i chodzic sam Daloby rade ulozyc jakis plan cwiczeń bicepsu i tricepsu? Moj sprzęt : Drążek Ciężarki do 7,5kg Ławeczka Z góry dzieki za pomoc dodam że na silowni robie zazwyczaj po 5/6 cwiczen na partie Ps :biceps i triceps robimy zawsze w jednym dniu Zmieniony przez - [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka ze skosem dodatnim, stojaki pod sztangę, ławeczka do brzuszków, atlas, drążek, gryf prosty i łamany, ponad 100kg obciążenia, worek. ****DIETA************************************************* w załączniku [...]
Witam Mam pytanie czy bieganie z crossfitem odegra swoją rolę mój plan : Poniedziałek 10 km Wtorek Cindy Środa 10 km Czwartek Nicole Piątek 10 km Sobota Annie Niedziela wolne Chcę tak do marca a potem same bieganie , ponieważ w czerwcu mam egzamin do SA PSP w Poznaniu 1000m 50m i drążek .
Witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić swój plan chodzi mi o to jestem niby początkujący miesiąc robiłem FBW ale małe efekty chciałbym plan coś takiego 4 dniowy 2 razy Klata-Bary i raz tyg Biceps-Triceps i Nogi-Plecy mam takie rzeczy jak ławka sztanga hantelki ławka do brzuszków drążek lat 17 waga 73 kg wzrost 185
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie się to opierać na dużej ilości basenu, biegania, skakanki itp. w różnych wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) oraz takie rzeczy jak pompki, drążek, przysiady w różnych wariantach i inne rzeczy, które da radę ogarnąć w domu, gdyż na siłownię niestety już nie znajdę czasu... Obecnie ważę 73kg przy wzroście 182cm i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Mam 19 lat,ponad 170 cm wzrostu i waże tylko nieco ponad 60 kg.Chciałbym zacząć coś ćwiczyć lecz domowymi sposobami z powodu braku siłowni w pobliżu.Mam do dyspozycji hantelki i drążek do podciągania,plus domowe sposoby bez sprzętu.Prosił bym o zaproponowanie jakiejś diety i planu ćwiczeń.
Hej, Sytuacja wyglada tak: konczy sie sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych [...]
Cześć Chciałbym polepszyć swoje osiągi jeżeli chodzi o podciąganie, wiem że najlepiej byłoby w domu zamocować drążek i się po prostu podciągać ale nie mam za bardzo gdzie a drążki rozporowe mnie nie utrzymają (ważę 108kg) czy mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia: -które mógłbym robić w domu, bez sprzętu albo z kettlem -w których pracują te same [...]
nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]
