[...] "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby zacząć coś robić.. I teraz tak. Mam zamiar podzielić trening na pompki,brzuszki,worek,drążek,skakanke Czyli, wchodze "na sale" (wszystko będzie w garażu :P) Rozgrzewam się Skakanka Worek Pompki Brzuszki (ogólnie ćwiczenia na brzuch nazijmy to brzuszki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosnę, przynajmniej do góry. Po trzech tygodniach ABS widać, że zaczęło się coś dziać. Mam dostęp do mini-siłowni z ławeczką na gryf, modlitewnik, który tez działa na nogi, drążek i hantle. Jest więc gdzie ćwiczyć. Moim celem nie jest "pakowanie", przybieranie nie wiadomo jakiej masy, tylko ogólna poprawa sylwetki z widocznym, ładnym brzuchem, [...]
Podczas intesywnego treningu,zobaczylem cwiczacych klatke piersiowa,po 40 minutach patrze chlopaki siedza na wyciagu i sciagaja drazek do klatki piersiowej........ c.d.n Mianowicie : kolega twierdzi ze to cwiczenie jest dobre podczas klatki piersiowej do rosciagniecia jej,ja jestem odmiennego zdania,dla rozwiania watpliwosci i potwierdzenia jednej [...]
Witam, ćwiczyłem ponad rok z dłuższymi przerwami bo to praca bo to coś. Dosyć bardzo szybką przemianę materii mam i szczerze mówiąc nie za bardzo wiem jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]
Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] kręgosłup.. Pomyślałem, że tu napiszę przed amatorskim trningiem.. Mógłby ktoś zaaawansowany podsunąć jakieś ćwiczenia? (Obrazki by bardzo pomogły) z drążkiem.. Siłownia odpada, warunki domowe.. Przy okazji doradzi ktoś jaki drążek wybrać (żeby nie puścił nagle i żebym nie zginął przez to..) To forum jest mega. Pozdrawiam i proszę o pomoc
[...] 2013. Zażywałem białko + metanabol, efekty były bardzo dobre, ale niestety krótko trwałe. Teraz mam mniej czasu na siłownię i postanowiłem urządzić sobie ją w domu. Obecnie posiadam atlas, steper, drążek i planuję zakupić ławeczkę,gryf,hantelki + obciążenie. Szukam porady co ćwiczyć, jaką dietę stosować, żeby osiągnąć rzeźbę i siłę. Pozdrawiam.
[...] przygodę z siłownią. Nie proszę o układanie gotowego planu, lecz czy ktoś mogłby mnie nawet odesłac do własciwego tematu :) Aktualnie posiadam ławeczkę, gryf, hantle + drążek. Jest mnóstwo planów ( fbw,act,hst) i nie wiem kompletnie jak dobrze mam zacząć przygodę a to przecież jest najwazniejsze :) Z góry dziekuję Zmieniony przez - [...]
Siemanko, powracam po dłuższej przerwie, teraz trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, czwartek wieczorem i sobota rano. Treningi są bardzo wytrzymałościowe, a mi zależy też troche na sile więc chciałby dorzucić jeszcze jeden dzień na siłowni. Poza tym gram 2 razy w tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś [...]
Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do wakacji przez ćwiczenie w domowych warunkach typu drążek hantle uchwyty do pompek.Dodać chce także że mam możliwość chodzenia w piątek,sobotę oraz czasami w niedziele do kolegi na siłownie ma on atlas i parę innych sprzętów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]
Witam nazywam sie Tomasz od 9 miesięcy ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy. Na początku trening miał poprawić moją sylwetkę lecz bardzo mocno zainteresowałem się Trójbojem siłowym. Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc [...]
[...] 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch w miarę możliwości co 2 treningi. Jak na razie nie mam dostępu do innego sprzętu niż ławka, gryfy, worki bułgarskie. Od 20.01 dojdzie jeszcze drążek, pasy treningowe, poręcze do pompek i brzuszków, worek. Wiem, że piątek to połączenie 2 dużych partii ciała, ale nie mam pomysłu jak to rozbić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam jedno pytanie. Czy da radę rozbudować się dosyć dobrze ćwicząc tylko w domu? Do użytku mam jedynie 1 hantle i drążek. Jeżeli tak to może ktoś mi rozpisać trening? Jestem ektomorfikiem. Wzrost: 181 cm Masa ciała: 70 kg Jak będzie czas to wpiszę wszystkie szczegółowe dane. Zmieniony przez - Lajk. w dniu 2014-01-10 13:33:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu oraz ważę 61 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Do ćwiczeń posiadam: ławkę prostą i skośną, gryf prosty, hantelki, drążek, modlitewnik, i maszynę do nóg. Co do sportów, które uprawiam to pływanie i bieganie na wysokim poziomie. Z góry dziękuje za pomoc i pewnie słowa krytyki ;)