Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]
[...] 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, żebyś nie pajacował tylko robił sumiennie siady, wyciskanie i ciągi na każdym treningu i do jednego treningu dorzucił drążek, do drugiego szrugsy.
Własnie chodzi o to że nie robię treningu siłowego, mam tylko aeroby i drążek Ogarnę diete i napisze:d Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-13 13:54:37
Myślałem, że trening w domowych warunkach to trochę więcej niż sam drążek. Nawet jak nie masz sprzętu to zawsze możesz coś wykombinować, lub po prostu udać się na siłownie przynajmniej z 2 razy w tyg.
[...] znamy się i lubimy :-) 3a. wiosło zrobiłam hantlą, ale nie wiem czy o to chodziło? bo wiosło jednorącz mam w inny dzień. Nagrałam. W II serii sie skapnęłam że mogę na drążek nakładać krążki i tak też zrobiłam, uzyłam o jako sztangi :-) 3b. Wyciskanie na skosie. Nagrałam. 4a. Pierwsza seria normalnie, druga próbowałam jak w filmiku [...]
To jesli drążek 100%, to pompki na rękach też 100%? Mi na wadze pokazuje 50-55 (zaleznie od ustawienia rąk - bliżej klatki to wiekszy ciezar) a waże 70.
DZIEŃ 62 DT 13.13.2013r. W zasadzie od poniedziałku chodzę taki zakatarzony i gardło boli, a nic z tym nie robiłem i dzisiaj trochę się nasiliło. Trening nie do końca tak mocny jak chciałem, kilka serii odpuściłem, bo czułem się dość słabo. Po siłce, prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: [...]
[...] treningowy, dieta według kalkulatora na kompie 4000kcal, ale jakoś nie bardzo mu ufam. Czwartek - plecy i bic, trening dość dobry, zamontowałem szeroki drążek i od razu inaczej plecy czuć, podczas treningu było mi trochę niedobrze, ale spokojnie dałem radę. Dieta jak wyżej. Dzisiejsza [...]
to podciąganie mega chvjowo robisz %-) %-) lepiej podłóż jakiś stołek pod drążek i od początku sobie nim pomagaj nie tracąc napięcia przez takie wchodzenie na stopien, potem dopiero wybicie sie itp... Ciezar w siadach już ładny :-) nawet głębokość jest niezła :-)
[...] chciał się bawić tym zestawem): 16,20,16,16,16, 16,20,16,20,16, itd.. różne warianty.. aż do: 20,20,20,20,20 :-) I już jest jakby program treningowy! FBW :) Dodać tylko drążek.. Nowy Kanał SINOR'a http://www.youtube.com/watch?v=DrDNyw6K2fU W końcu pojawił się kettel, chociaż te jego prezentacje programów/ćwiczeń Sonnon'a bardzo mi się [...]
[...] miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. Siłownia. Kiedy ? Wyszedłem z założenia, że jeszcze nie, jako że posiadam akurat w domu jakiś tam sprzęt (hantle, drążek, ekspadnder), a ciężko mi nawet zrobić 10 pompek. Ale być może się mylę To chyba tyle. Będę wdzięczny za każdą pomoc, i za każdą radę. Mam nadzieje, ze będzie ktoś [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Prostowanie ramion na wyciągu, po jakimś czasie zmiana na Pompki na poręczach. 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Takie coś ułożyłem, oczywiście wszystkie ćwiczenia wziąłem z owego tematu, być może jedno, bądź dwa ćwiczenia wymieniłem [...]
jeszcze jedna rzecz o tym lafayu. cwiczenie B. nie mam jak skołować sobie poręczy, ani takich krzeseł by sie nie wywracały/łamały, a to cwiczenie jak widac jest najwazniejsze tutaj by przejsc do poziomu 2. da sie to czyms zastąpić? robie na luzie wszystkie pozostałe cwiczenia oprocz przysiadow (boli lędźwiowy ;/) i nie mam jak zrobic właśnie B. [...]
[...] -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na triceps -maszyna na biceps -maszyna przywodziciele [...]
Witam Kupiłem ostatnimi czasy drążek taki jak w temacie no i jak to często bywa z moim szczęściem dostałem towar niezgodny z opisem :/ W drążku brakuje takiej oto gumy- zdjecie Nie opłaca mi się zbytnio go odsyłać więc zastanawiam się nad wykonaniem takiego krążka z gumy :) Z czego można wykonać takie cudo by nie narobić sobie krzywdy podczas [...]
[...] nie było to tak poważne jak teraz) i zacząłem ćwiczyć ćwiczę około dwa/trzy miesiące i nawet gdy nie mam któregoś dnia zbyt wielkiej ochoty to łapie za ciężary. Dokupiłem drążek rozporowy, sztangę łamaną i 5 kg obciążenia bo miałem go trochę za mało. Żeby nie stracić motywacji nie stawiam sobie od razu za cel nabić 100 kg ani nic podobnego, [...]
Poprawiłem się bo przesadziłem z tym że 2 razy tyle by zrobił ale uważam że więcej by mógł bo ma gen chłopak całkiem dobry. Jak ktoś piszę "ćwiczę w domu" to w 80% to znaczy że robi pompki, brzuszki, drążek, łapy hantlami itd. dlatego śmiem twierdzić że nie na siłowni wypracował formę :)
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
