drążek

Jestes tak chudy ze masa bedzie ok 80-85kg w 2 lata.. idealnie do "sluzb mundurowych" i do testow. W dni nietreningowe biegaj po glupie 10 minut a po przypakowaniu bedziesz nawet szybszy niz teraz, chyba ze nie dopakujesz miesni nog.... W treningu plecow zawsze uwzgledniaj podciaganie na drazku: -jeden trening technika tak jak [...]

PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x [...]

Załóż gryf na stojaki i już jest drążek

nie da rady bo to najprostsza lawka i stojaki nie sa regulowane przy laweczce ja bym wolal jakies inne cwiczenie robic jak narazie zamiast tego drazka a w najblizyszych tygodniach postaram sie o drazek

_Puszer_ messsi NIE PISZCIE GLUPOT! mendriv przyjdz,jak bedziesz mial drazek.

ale ja drazek najwczesniej bede mial w pazdzierniku a do pazdziernika tez chcialbym pocwiczyc nie da sie jakos zastapic drazka??

mendriv czy to za drogo dla ciebie? http://www.ceneo.pl/Silownia_i_fitness;0113-1;szukaj-drazek+rozporowy.htm

a pozatym jak juz drazek bede kupywal to zastanawialem sie nad lepszym a pozatym ja teraz to z 5-6 razy maks sie podciagne wiec to duzo nie jest

Dobra zamowilem drazek ale czy w treningu B bedzie dobrze jak bedzie MC i podciaganie na drązku??

dannywu każdy program ma swoje założenia , nie dodawać nic .! drążek, wiosło - biceps wyciskanie - triceps wystarczająca praca , bedzie czas na kolejne ćwiczenia ten program nie jest na wieki ;-) masz na nim zbudowac solidny fundament miesniowy i przygotowac sie do ciężkiej pracy np na MACIE .

Tak oliwa z oliwek. Poczytaj o treningu domatora, dodatkowo jak zaangażujesz w to drążek i to co masz, to naprawdę przyzwoity trening jesteś w stanie zrobić. Wklej poprawioną dietę.

skoro skolioze to jakis rehab a potem dopiero ciezki trening, no chyba ze tej skoliozy juz sie nie da "przestawic" to rozumiem. W takim wypadku drazek twoim przyjacielem,odwrotne wioslo nawet martwy jak dobrze zlapiesz. Moja siostra miala skolioze to na rehabie lekarz prowadzacy nakazal jej robic wlasnie martwe na zwyklym kiju i [...]

w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]

Jak już zmienić francuza na dips to warto zmienić uginanie na drążek podchwytem a do pleców zamiast nachwytu dać wiosłowanie jakieś i nie wprowadzać już MC chyba, że bez przysiadów i dodatkowych ćwiczeń na plecy. Czyli: Przysiad / MC Wyciskanie leżąc / to samo Wiosłowanie / -- Wyciskanie stojąc / to samo Podciąganie podchwytem / to samo Dips [...]

grzbiet: drążek klatka: jakaś forma wyciskanie. naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy, albo hantli, jak wolisz

dobrze ze zaczynasz cwiczyc :> jak narazie zainwestuj pieniadze w kupno sprzetu do cwiczen czyli jakas laweczka z duza wytrzymaloscia sztange z obciazeniem i hantelki i bardzo przydatny by byl takze niedrogi ale korzystny drazek albo tez moze byc cos na ksztalt drazka :> jak narazie odzywek mozesz nie kupowac tylko uloz sobie zbilansowana [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

max 13 razy dasz rade w 2.5Tyg :D rob drazek z 3 razy w tyg

nóg i pleców się nie łączy. od czego zaczynałeś jakie są ciężary robocze seria/powt/ciężar przysiad /martwy ciąg/ wyc lezac/ drążek ile razy? skoro ćwiczyłeś tak zawzięcie to chyba wiesz jakim ciężarem?:)

A - Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztangą 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub [...]