W sumie zgadzam sie z soo. Ale : -porecze z dodatkowym ciezarem moga sie okazac wrecz zbawienne.. najlepiej sprawdz PRZEZ MIESIAC jak ci wchodza zanim kupisz/zrobisz. ZALEZY OD SILY. -WYCIAG GORNY PRZYDAJE SIE NA TRICEPS, ALE DA SIE I BEZ TEGO ZYC... odmiany z kolei sa tez dobre.. DRAZEK LEPSZY ... ZALEZY OD SILY. -wyciag dolny: polecam [...]
mjs- tak tzn sprzet upchnac na rok i mieszkac tam jednoczesnie wiesz kanapaka +naroznik szafy beda na suficie wiec miejsca bedzie. Czy sie ebde marnowal w domu...nie wiem...wydaje mi sie ze poczatkowo puki powiedzmy 200kg nie uzbieram to moze i tak ale wiecie w moim klubie ostnio taka sytuacja: ide na drazek-zajete koles robi modlitewnik podtym [...]
dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie? 1- sztangą podchwytem 2- sztangielką 3- sztangąnachwytem albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..
[...] jeszcze o odpowiedź na temat tego bicepsu. jaka jest dokładnie różnica robiąc na stojąco a na modlitewniku. hmm to porecze sobie zrobie na siłce. w sumie drogo to nie wyjdzie bo wiadomo co to za problem zrobić coś takiego. no drążek do podnoszenia mam. więc w sumie narazie z wyciągami nie będe nic robić ani kupowac jeśli nie trzeba piszecie :)
BPL-G- osiedlowke i ekipe osiedlowa przerabialem w wieku 13-14 lat;) teraz leci mi 20 wiec pora ma cos nowego. Tak wogole i na temat to planuje kupic drazek zaporowy do futryny- wie ktos czy idzie an tym plecy robic? bo wydaje mi sie ze nie ale moze ktos ma i powiedzieli sie doswiadczeniem Bo narazie wydaje mi sie ze normalny drazek montowany do [...]
Ja zamocowałem(tak trochę śmiesznie) ale w przedpokoju.Szerokość ścian 1,5 m ,na ścianach trochę wystające na ok. 5 cm uchwyty(półokrągłe)i w zależności od potrzeby zakładam na nie drążek (metalowa rurka od wody lub gazu).Nikomu z domowników nie przeszkadza i świetnie się sprawdza.
EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]
rozporowy.drazek rozporowy drążek do budowania pleców jako sam nie wystarczajako uzupełninie to tak ale jeśli chodzi i wyciąg górny to łatwo mozesz dozować cięzar-aha wypada;o by drazek był powyżej wysokości głowy i jak bedziesz wychodził z pokoju żebyś sie o niego nie zabił a co do ławki-ze względu na ogranczone miejsce-zrobiłem ławke składana [...]
o to chodzi, ze nie ma problemu Napisalem tylko, ze dluzsza jest wygodniejsza i tyle. Ja mialem drazek w futryne, ale cwiczy sie bardzo kiepsko. Łokcie opierasz o futryny, wąsko, ogolnie slabo sie cwiczy. Ale jak nie masz innej opcji, to lepszy rydz niz nic
siemka,przygode z silka zaczalem w marcu tego roku :P na pocztaku byly 2 hantle 4kg i drazek - takie tepe machanie :P dopiero od pazdzienrika zaczalem cwiczyc normalnie ,a na prof silowni z full sprzetem - z pocztaku cwiczylem 1.klata + tric / 2.plecy + bic / 3.nogi / 4. barki + przedramie / bic + tric / wszytko po 3 cwiczenia po 4 serie z [...]
Jak sie ostatnio doiwedziałem trening trzeba co np 3 miechy zmienaic wiec przyszedł czas na zmiane. Do tej pory robiłem Wyciskanie hantli na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji [...]
witam a wiec cwiczac 1) lepiej sciagac drazek wyciagu gornego do klatki czy do karku ? (czy co cykl zmieniac ?) 3) czy cwiczac klatke caly czas w bardzo szerokim uchwycie odpowiednio sie ja pobudzi ? 4) lepiej wyciskac zza karku ? thx za odpowiedz
[...] sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 jakby sie dało podmienić to na prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe wynikkow wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
1) lepiej sciagac drazek wyciagu gornego do klatki czy do karku ? (czy co cykl zmieniac ?) Lepiej do klatki, bo daje bardziej naturalny ruch, ale nie zaszkodzi czasem zmienić by dać nowy bodziec. 3) czy cwiczac klatke caly czas w bardzo szerokim uchwycie odpowiednio sie ja pobudzi ? Nie wiem co znaczy "odpowiednio". Ćwicząc cały czas w [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]
WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]
Ja mam jedna sztange , drazek ,zero laweczek, hantli i mam plan:P Kuzwa z takim sprzetem jak masz to mozna duuuzo zdzialac:P A plan to sobie uloz sam, poczytaj podwieszone posty, zobacz plany innych. Zalezy tez na co ma byc ten plan
Inwestycja w silownie
