W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy
[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna dwie ławki jedna z regulacja wysokości obciążenie 300 kg hantel-ki drążek ławka do brzuszków Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: 500g kreatyny, 90 capsów cm3 Może ktoś pomóc!! Zmieniony przez - Arnold123 w [...]
Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?
[...] z obciążeniem na plecach 20 kg i cyc ładnie puchnie i nie wiem jak z siłą potem bo nie trenuje na siłce na razie, ale bynajmniej pompek potem można sporo zrobić, więc serdecznie polecam robić pompki to złote ćwiczenie podobnie jak drążek o którym wielu również zapomina (ale tutaj temat nie o tym więc wtrąciłem to tylko w ramach dygresji).
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
[...] stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt przed podporą o kolano. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-03 13:52:06
[...] wymagania na 3 kyu "fizyczne",na nich skończyłem,dalej instruktor mnie nie dopuści do fizycznych testów,bo mam ciagle biały pasek i nie chcę zdawać na stopnie 1.drążek-wymyk 2 razy 2.pompki "seiken" 65 razy 3.pompki "listek" 40 razy 4. brzuszki 40 razy w 60 sekund 5.delfinki 20 razy w 60 sekund Także test to jest [...]
[...] ze sztangielką B: 1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc 2 podciaganie sztangi do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 martwy ciąg 4 wyciskanie na płaskiej 5 drążek wąskim podchwytem do czoła 6 francuskie wyciskanie leżąc 7 prostowanie nóg 8 obracanie hantli z rekoma opartymi o lawke 9 brzuszki Czy wszystko teraz jest ok? [...]
Cześć, piszę w następującej sprawie - od dłuższego czasu cała moja aktywność ruchowa skupia się tylko na bieganiu oraz podciąganiu na drążku. Myślę nawet o tym bardzo na poważnie ( może w przyszłości jakieś zawody itd; bo z tego co wiem takowe istnieją). Do tej pory nie rozdzielałem swojego treningu na wytrzymałościowy, siłowy, okres [...]
ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]
[...] według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy wielki 2) maszyna na nogi tak że leżysz na ławce i łydkami podciągasz drążek do tyłka: niby miało działać na biceps uda i połścięgnisty,półbłoniasty ale ja czułam jak mięśnie łydek mi pracują az dostałam skurczu :P ok. 30 powtórzen 3) ciężki [...]
Witam! Mam 18 lat i waze 75 kg i 183 cm wzrostu chciałbym rozpoczac trening na zezbe ciała głównie chciałbym sie skupic na klatce barkach i bicepsie, prosił bym o pomoc w rozpisaniu jakiegos planu treningowego. Do wykozystania mam ławeczke, obciazenie 4x5kg 2x20kg 2x40kg, drązek do podciagania
To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
[...] ją sztangą przy MC czy coś - a tu nie. Samoistnie uderzenie *** A co do drążka to niestety niejednoznaczne to jest. Można rozumieć CHIN-UP - jako że broda wychodzi ponad drążek - nieważne czy nachwyt czy podchwyt; ale też niestety spotkałem się ze ścisła definicją jako PODCHWYT - tylko i wyłącznie. Do końca to nie jest jasne. DO PORÓWNANIA: [...]
Dzisiaj Zaczynam z niskiego pulapu. SQ 3x3x120kg - leciutko, co zdziwilo mnie troche po 4 tygodniach przerwy od ich wykonywania WL lekko 4x6x70kg - zatrzymanie na klacie, dynamicznie w gore; niezle spompowalo Drazek - PORECZE -tutaj wkradl sie blad i zamiast drazka zrobilem porecze, co wydawalo mi sie dziwne ale tak mi utkwilo w pamieci i tak [...]
[...] Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości. Ułóż trening na tej podstawie i wklej go tutaj to sprawdzimy. Pzdr.
Witam. Mam zamiar zacząc cwiczyc. Do dyspozycji mam hantle, drążek, atlas. (Myślę ze w odległej przyszłości ławeczke.) I moje pytanie: jak najlepiej mogę wykorzystac ten sprzęt. Chodzi mi jak najbardziej efektywny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu. Kilka info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel [...]
POMPKI ;]
