drążek

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki + drążek do podciągania + modlitewnik + wyciąg + ławeczka Dieta: Sniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, W szkole: Bułki z szynka + Gain Bolic 6000, Obiad: Ryż + pierś z [...]

[...] W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC zamień na modlitewnik Barki: Wyciskanie sztangi przodem 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie [...]

[...] lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 5. BICEPS - hantle 3x10 6. TRICEPS - ciągnięcie liny zza głowy 3x10 7. ŁYDKI - na [...]

[...] wszelkiego rodzaju. Dzięki temu osiągniesz dobry efekt-- ale sekretem masy pleców jest duży ciężar. Aby je pobudzić trzeba na prawdę namęczyć się solidnie. Jeśli drążek masz już opanowany na tyle że robisz dużo powtórzeń to staraj się doczepiać dodatkowe obciążenie a zobaczysz efekty-- pamiętaj że do tego jest potrzebny budulec-- dla [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka prosta/skosna sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Stan zdrowia : ok wskaźnik BF ; 22 procent zwłaszcza na brzuchu posladkach po teście na sfd Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, biegi możliwe, koszykówka, drążek ćwiczenia w domu, hit,ok godziny wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez pierwsze dwa miesiące Thermo speed extreme, L-Karnityna. Obecnie od [...]

sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć

a sprzet ktory posiadam nie jest wystarczajacy? - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem [...]

Powyższe mięśnie pracują jako stabilizatory Jeżeli chodzi o rozbudowę pleców to oczywiście klasyczny martwy ciąg jest najlepszym rozwiązaniem, do tego ciężkie wiosło oraz drążek te 3 magiczne ćwiczenia skatują niesamowicie plecy.

U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]

[...] treningowy na słowni: Rok ćwiczeń lajtowych plus 3 miesiące treningów z ciężarami. Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, ławka, drążek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Stodolarów w dniu 2009-10-10 20:56:04

faktycznie , mało zróżnicowany jest trening. NA plecy daj może drążek a na tri wyciskanie wąsko?

Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] : Masa, sila Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, hantle, drążek, raz w tyg siłka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Chce zacząć ćwiczyć, mam dostęp do wyżej wymienionych sprzętów. [...]

10 PAŻDZIERNIK (5-B)TRENING NR.6 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 36kg ; 42kg ; 48kg ; 54kg ; 60kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :21kg ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; [...]

no to tak... przerwa byla, problemy osobiste... dieta byla naganna, bywalo i tak ze pierwszy posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim [...]

Jak najbardziej sylwetka może fajnie wyglądać. Znajomy robi codziennie 200 pompek brzuszki drążek itp i wygląda bardzo fajnie ;)

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Rob taki plan, na pewno bedzie dobry. Bo wielu twierdz ze dla mlodych laczenie Mc i przysiadow to zabojstwo.

Ok od poniedzialku bede mial drazek wiec bede robil ABS II. Z tego co wyczytalem na forum procz tego treningu jeszcze dobrze jest robic jakis na spalanie tluszczu. Moze ktos polecic jakis dobry ?? Dziekuje z gory za pomoc

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch