Rzezba brzucha

Witam , jestem tutaj nowy i chcialbym aby ktos z zaawansowanych osob ktore wiedza co i jak pomogli mi.

Chce wyrzezbic sobie miesnie zwlaszcza te brzucha a jedyne co mam w domu to 2x hantle po 7,5 kg i lawke skosna do brzuszkow.

Moglby ktos ulozyc jakis plan czy cos co moglbym cwiczyc i efekty bylyby widoczne??

Dodam ze mam 184/64 kg

Dziekuje z gory za pomoc

Ok wlasnie skonczylem ogladac atlas cwiczen i mysle ze okolo 20 cwiczen na rozne czesci ciala z tamtad moge wybrac ktore bede mogl cwiczyc w domu.
Tylko teraz pytanie ile seri oraz ile powtorzen mam robic? Od czego to zalezy?

Jesteś osobą początkującą więc zacznij od ACT z podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jak nie masz drążka to na plecy rób wiosłowanie w opadzie.

rob tak :

seri 6-9
powtorzen 20-30
przerwy pomiedzy seriami do 45 sekund


albo sproboj
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
ewentualnie
A6W

xD

A ile razy w tygodniu cwiczyc?

ja robię tak

Pon Wt - ćwiczę
SR - odpoczynek
CZW PT SOB - ćwiczę
ND - przerwa

Ok od poniedzialku bede mial drazek wiec bede robil ABS II. Z tego co wyczytalem na forum procz tego treningu jeszcze dobrze jest robic jakis na spalanie tluszczu. Moze ktos polecic jakis dobry ?? Dziekuje z gory za pomoc

areoby albo interwały...

ale:

,,Dodam ze mam 184/64 kg ''


i ty chcesz spalać tłuszcz?
Bierz się za michę!

No niby jest to malo ale w okolicy pepka moge ladnie zlapac 1 cm faldy wiec to pewnie jest tluszcz

Mam ostatnie pytanko co do ABS II.
Tak patrze na te poziomy to jest tam np 1 cwiczenie iles powtorzen ,drugie itd. ale nigdzie nie ma podane ile serii robic w poszczegolnych poziomach jak bylo w A6W. I np ile dni robic poziom zeby przejsc na kolejny.

Dzieki z gory za pomoc

Te kilkanaście powtórzeń to cały trening ;) Taki Last Minute, trwa z 6 min bez rozgrzewki sam :D Ale działa.