drążek

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, [...]

[...] odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-28 15:42:30

Postaram się zakupić drążek jak najszybciej, dzięki za pomoc, do zamknięcia :)

Przenoszenie było chwilowe, bo spawam drążek;), więc rozciągałem to gryfem, ale masz rację triceps daje o sobie znać. Trening nóg ściągnę z podwieszonych, co do barków jeszcze się zastanowię. Jeśli masz, macie jeszcze jakieś uwagi z chęcią poczytam

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m A jak z kolejnością? Biegi, drążek, brzuchy i koperta? Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki : "kto był premierem dwókrotnie"? @@-) Na szczęście za rok dochodzi mi WOS. Napisz jakie masz obecnie wyniki w [...]

Hehe, w porządku :) Spróbuję ;) Ale jak przez te 2 miesiące chodziłem na siłkę, to teraz jak nie ćwiczę to się czuję 2x mniejszy :D Do BJJ dorzucę jeszcze jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, żeby nie zwiotczeć całkiem (pompki jakieś, drążek itp.). Dzięki za pomoc. :-D

pewnie, że się da. Sam ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam tylko ławkę, drążek i obciążenia :)

Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki. Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15. Co sądzicie o tym planie dla nas ? ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

4x żeliwo, mam kompozytowe i lipa, dużo miejsca zajmują - nie chodzi tylko o ilość na drążku ale czasem utrudniają ćwiczenie, nakrętki na drążek są plastikowe i po czasie się luzują, nie chcą trzymać.

dokladnie i podstawy sa plus drazek jeszcze a z czasem dokupic reszte jak np. porecze czy wyciag

i np jak mam tam drążek to wole jednak na takiej siłowni wykorzystać choćby brame lub coś z maszyn na plecy

[...] robiłam podciąganie z doskoku i nawet fajnie szło. Zwykle robiłam z krzesłem. Dzisiaj delikatny rozbieg i doskok i potem podciągnięcie do góry. Musiałam rozbieg brać, bo drążek mam tak zawieszony, że jak na nim wiszę to stopami nie sięgam podłogi. Ciężko byłoby doskoczyć z miejsca. W sumie to nie wiem, czy nie powinnam się też opuszczać, bo [...]

Spraw sobie drążek nie jest taki drogi :-) a wydaje mi się, że prędzej czy później jest on bardzo przydatny. I jak już pisałam, ćwiczysz w domu to technikę trzeba skontrolować, jak już bierzesz się za wolne ciężary ;-) Może inverted rows rób?

Oki, dzieki za zainteresowanie :) filmiki nagram i wlacze inverted rows . Drazek kupie, bo w wielu zestawach jest potrzebny.

Trening wzialem stad : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale usunalem drazek poniewaz nie mam go gdzie zawiesic :(( Pisze tam tak : 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. A pozniej 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa [...]

[...] :-) Większość wypowiedzi bardzo sensowna, aż miło się czyta. Dla znawców mam propozycję: Ćwiczcie sobie plecy przez całe życie sztangą 20kg, sztangielką 10kg i przyciągajcie drążek do klaty 20kg, bo na pewno nie Jesteście w stanie się podciągać... Jeżeli jesteście przekonani, że Wasze plecy urosną to muszę Was uświadomić, że jesteście w wielkim [...]

pytanie za 100pkt. czemua mając drążek w ogóle go nie wziąleś do planu?

/SFD/Images/2015/12/31/8aa4d48ae9894a0387a0d8fa674588bf.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 22.5/20/17.5/15 + cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z [...]

2.1 bialko 5.5 ww 1.0 tł na kg masy :) mysle ze trzymam sie tego jakies 90% nie jem byle czego bla bla, i staram sie utrzymywac proporcje,wiadomo kulturysta jeszcze nie jestem :) co do stazu to od wrzesnia silka, przedtem hatnle,pompki,drazek + czasem w szkole silke tak bez glowy Zmieniony przez - mustasj w dniu 2013-05-31 18:46:33