[...] pierwszy post pozostał bez większego echa, więc zacząłem sam temat zgłębiać, czego wynikiem była moja dieta i jej rezultaty. Po ćwiczeniach z hantlami postanowiłem zakupić drążek, następnie aby móc wykonywać więcej ćwiczeń zakupiłem pozostały sprzęt. Więc kulturystyką, w tej chwili zajmuję się od niedawna, kiedyś za czasów licencji kolarskiej [...]
High Pull 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 2 Martwy Ciąg - tu wyraźnie brakuje kogoś, kto by na Ciebie z boku krzyczał. Nie bój się ciężaru, plecy są w porządku. 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej [...]
20.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 5 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po [...]
Witam, czy podzielenie typowego treningu FBW na krotkie treningi ma sens? Wytłumacz to na przykładzie. pon 1. High pull 5-6 serii po 2-3x 2. zolnierskie rampa 10 3. drążek 5x5 sr 1. martwy rampa 10 2. biceps 3. brzuch pt 1. wyciskanie na plaskiej rampa 10 2. wioslo hantla rampa 10 3. francuskie lezac Czy zasada w tym przypadku mniej = lepiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz niestety mam niewiele czasu wolnego, późne powroty ze szkoły i w ogóle ... Więc tak, posiadam w domu 2 hantle 10 KG ,a drugi 9 KG ( bez możliwości regulacji ) i drążek do podciągania się... Chciałbym na początku zadać pytanie, czy takimi hantlami da się rozbudować masę mięśniową, aby masa mięśniowa był jednak widoczna? Jeżeli takimi [...]
Ten dzial wydaje mi sie odpowiedni do takich rozmow, pytan wiec pisze:) Zainteresowany jestem treningiem Street workout, ostatnio coraz czesciej o tym sie mowi, lecz nie zauwazam tematow jak zaczac !!!! ? Dlatego prosze o pomoc konkretna pomoc :) Jak sei za to zabrac, jakie cwiczenia wykonywac, jaki sprzet zeby wzmocnic miesnie dodatkowo ( drazek [...]
[...] :) edit: A właśnie, podciąganie! Bo mam problem. Podchwytem mogę się podciągnąć nawet i dwanaście w pierwszej serii (potem spada do 8, 7 i 10). Ale nachwytem, jako że mam drążek zamontowany w ramie drzwi, dosyć wąsko i niewygodnie - podciągam się trzy, cztery razy, a i tak czuję, że technika jest zła. A rozumiem, że to o nachwyt właśnie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu treningi siłowe, naprzemian z bieganiem porannym, na wieczór brzuszki/pompki/drążek Odżywianie : brak słabości, wszystko zwalczone :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]
Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17
no sęk w tym, że się tak słabo starasz. Stara to się shitman w stosunku do branych dawek i to mogę napisać z pełnym przekonaniem, ale jak widzę Ciebie źle ściągającego drążek górny czy wiosłującego na sztangielce rodem z pokoiku dla lalek czy robiącego martwy ciąg na 170kg na 3 ruchy będąc na dość dobrym cyklu, to sorry, ale wydaje Ci się tylko, [...]
[...] mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o wskazanie gotowego planu, bądź do niewielkiej korekty, bo jakbym chciał sam sobie ułożyć to bym Cię nie prosił o pomoc :P pozdrawiam :)
[...] siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś jakiegoś dyskomfortu w postaci bólu ,to spokojnie możesz je włączyć...na filmie nie widać dużych różnic kiedy zwiększałeś [...]
[...] kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. Oczywiście im większy ciężar tym sensowniej robić negatywy- czyli np 2/3 powtórzenia sam i prosisz kogoś żeby Ci pchał kolana, a sam się opuszczasz 3/4 razy, ewentualnie z ławki wejście na drążek.
[...] kg do topowej serii. Oczywiście im większy ciężar tym sensowniej robić negatywy- czyli np 2/3 powtórzenia sam i prosisz kogoś żeby Ci pchał kolana, a sam się opuszczasz 3/4 razy, ewentualnie z ławki wejście na drążek. Nikt mi w tym nie pomorze bo mam swoją siłke i sam zawsze cwicze ale sproboje robic 4x10 lub 4x12 i jakos sobie radzic z tym sam
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
