drążek

a/b MC/przysiad 3s drazek/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dipsy 3s podciaganie sztangi do brody/wycisknie sztangi (barki) 3s pompki podpor tylem/- 2s lydki,brzuch sproboj czyms takim

Drążek będzie założony jakoś na dniach, hantle 1x4kg i 1x12kg (znaczy mam 2 rączki i ciężarki 1-2kg)

i co mamy zrobic? powiedz przynamniej jakie te hantle.. czy drazek itp..

Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]

[...] za ćwczenie Kingu swings czy jakos tak? moze filmik/gif, z chęcią się dokształcę Nie mam jeszcze niestety narazie drazka ani wyciągu(czekam aż przyjdzie wyciąg z keltona, a drążek musze kupic) i zamontowac tow szystko w piwnicy, a zeby to zrobic to trzeba tam ogarnac, a z tym jest ciągły problem... Bicu wierzę, że ty nie złośliwie, tylko z [...]

[...] do klatki 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 -prostowniki - 4x max triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 -prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem [...]

24 LISTOPAD & TRENING NR.26 (V makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni B-10 na str.181 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 137,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała [...]

Witam!;) Jestem poczatkujący i tak naprawde nie mam zadnego stazu treningowego. to jest mój pierwszy plan treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili;) dieta bedzie niedługo.. z góry dzieki;p wiek:16 wzrost:180 waga:58 poniedzialek: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max wtorek: 1 przysiad 5x5 2 martwy ciag 3x5 3 [...]

[...] wszystko opisze poniżej. Siłownia jak nowa sprzęt zakupiony w kwietniu 2008 roku prosto ze sklepów takich jak Magnus Kelton, Atleta i jednego internetowego Marbo. Posiadam drążek podłużny zrobiony samodzielnie Do sprzętu dorzucam wiele gratisów (chcesz wiedzieć jakie zapytaj). Do zestawu sprzętu zaliczam expander, gruche bokserską, pąpkowniki, [...]

nie wolisz kolejność zmienić mc wiosło drążek albo mc/wiosło/swings? miałoby to większy sens robiąc 2 wiosła pod rząd de facto dublujesz ćwiczenie po 2 serie DD i mc też mało pamiętaj, że klucz do sukcesu to nie ilość ćwiczeń ale: 1)ciężar ->stała progresja oraz, 2)ilość serii machnij 4-5 właściwych serii i git

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

[...] lat z przerwami Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławczka/wyciąg/drążek/poręcze Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia diety, czasem creatyna Dzień 1: Klatka + Triceps [...]

Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?

[...] - nie przepakowany. Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze, drążek, sztangielki, ławka do brzuszków skośna- w razie potrzeby mogę dokupić jakieś elementy lub skorzystać z siłowni Dieta: Jest w miarę, choć na pewno nie doskonała. Nie [...]

siemka poszukuje planu na masę.Posiadam gryf prosty sztangielkę hantle wyciąg górny oraz drążek.Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę

ja proponuje 2 zestawy: A przysiad 3-4s wyciskanie plasko 3-4s wioslowanie jednoracz polsztanga 3-4s wyciskanie stojac 3-4s francuz/pompki tylem 3-4s + lydki i brzuch B: MC 3-4s dipsy 3-4s drazek 3-4s wyciskanie na barki - najlepiej stojac 3-4s uginanie ze sztanga podchwytem 3-4s + brzuch i lydki

[...] moim jest siła/masa mięśni oraz jak najlepsze wyniki w podciąganiu się na drążku nachwytem, w takim razie mógłbym trenować w dni nietreningowe, w któryś dzień dodatkowo sam drążek nachwytem?? Mam trochę tłuszczu, fajnie byłoby gdyby się on troche spalił, bo mam wrażenie, że przez to, że nie robiłem nic na siłowni przez rok, przytyło się troche, [...]

aha rozumiem zmieniam, bo chcę dodać drążek i ćwiczenie na triceps

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

[...] bo inaczej szybko bym straciła siły choć i tak jak się okazało, to co robiłam pozostawiało wiele do życzenia Ty możesz wykorzystać Grrubcia, żeby Ci zrobił krzesełko i pomagał Ci się podciągnąć nad drążek właśnie się zmotywowałam oglądając swoje zdjęcia po redukcji gł00pia byłam w tym ostatnim miesiącu idę zaraz na siłownię walczyć