drążek

no ja bym chcial w fbw wlasnie przysiad martwy drazek dipsy cos na gore klaty i barki, wiecej mysle ze nie trzeba :-)

mówiąc prościej, podciąganiem na drążku barków nie zbudujesz. Rozwiniecie aktonów to kwestia wykonywania ćwiczeń które te aktony angażują, jeśli któryś z aktonów masz bardziej rozwinięty to popatrz na ćwiczenia jakie wykonujesz, prawdopodobnie gdzieś coś źle robisz(nawet taka p******a jak lekko skrzywiony drażek ma znaczenie)

[...] triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. unoszenie hantli do brody 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 7. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 to tak po poprawkach, wszystko jest ok, czy przedobrzyłem?

super może drążek zakupię bo mam taki przykręcany w futrynie drzwi - i udaję że się podciągam%-)

ja na siłowni drążek mam trochę wąski... a drugi za wysoki - lipa

A. Power clean 5x5 przysiad przedni 5x 10 sumo dead lift high pull 5x5 drążek 5 x 10 poręcze 5x5 B. Push press 5x5 przysiad tylni 5x5 wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wiosłowanie "hantla " 5x10 w czym problem ?

1. ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia . 2. poręcze i drążek plus hantle . Posiadasz ?

[...] rok nieprzemyślanych treningów, bez diety w siłowni piwniczej na okrojonym sprzęcie, następny rok tylko w domu na hantelkach, pompkach i w drugiej połowie roku doszedł drążek. Przez ostatni rok zdążyłem poznać na sobie, że SPLIT po prostu mi nie służy i najlepsze efekty miewam na FBW, więc dlatego do niego wracam. Co do jedzenia, jem na [...]

jaka cena za drazek oraz porecze?

• Wiosłowanie sztangą/hantlą • Przyciąganie linki wyciągu dolnego • Ściąganie na wyciągu ( na prostych rękach ) • Ściąganie drążka wyciągu do klatki • Szrugsy Mój plan wygląda tak co jakiś czas go zmieniam, możesz pod koniec jeszcze drążek zrobic jak bd Ci za mało :) Zmieniony przez - Adrian94 w dniu 2012-09-27 21:04:20

[...] żurawia w A i uginanie na maszynie w planie B. ( 2 serie). Na łydki ćwicz 3x wspięcia w staniu w A i siedząc 2x w B. Co do reszty to nie widzę sensu zmian. Po martwym drążek da się radę spokojnie robić. ( kolejności ćwiczeń nie musisz zmieniać .. w poprzednim była OK). Zamiast tricka na wyciągu możesz zrobić pompki tyłem. (ale tak jak [...]

Oj pomyłka w wypisywaniu najpierw był drążek i ławka... Reszta zgodnie z podanym planem...;)

[...] 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x3+22x8+19x4/35x15+25x4+22x4+19x7+16x5 Dzisiaj to już totalny bak mocy co widać po ostatnich dwóch seriach, w których drążek zmieniłem na linke i o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać [...]

[...] 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x3+22x8+19x4/35x15+25x4+22x4+19x7+16x5 Dzisiaj to już totalny bak mocy co widać po ostatnich dwóch seriach, w których drążek zmieniłem na linke i o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać [...]

dziekuje wam za pomoc zdecydowalem ze bd cwiczyl wg tego planu A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Czyli czwiczac 3 x e tyg robic aba bab tak? I prosze o wytlumaczenie mi jak to ma sie z tymi seriami bo nie widze w tym zadnej logiki.

a drazek wasko podchwytem czy szeroko nachwytem? z tym cc chodzi o to zeby nie dodawac ciezaru w poreczach/drazku? Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-28 12:45:02

a poza wl nie masz innych ciężarów przysiad martwy ciąg drążek military press? jak wyglądał poprz. plan? wstaw go? dieta - o co sie starasz? o diete starasz się jeść wogóle czy starasz sie o coś innego? - sprecyzuj

mc 60x12 - to moj ciezar drazek 8x military nie robilem poprzedni trening to byl taki najprostrzy Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-09-28 13:30:44

[...] split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, wl itd itp...

dodam lekką korektę do tego co napisał , rakhu1 , do MC i SIADU a do reszty ta druga opcja . drążek takim chwytem który jest dla ciebie łatwiejszy , i byś mógł z czasem stopniowo dodawać ciężaru . Zasad brzmi prosto , trenujesz nie wiem 3 x w tygodniu , jeśli nie będziesz wstanie dodawać sukcesywnie ciężaru ucinasz 1 dzień treningowy , wracasz [...]