drążek

screaamm lap ten drugi program-szkoda pradu na inne. "I nie posiadam niestety drążka, ani wyciągu. I jeśli chodzi o brzuch... Widziałem 4 ćw. podane przez traktora i ze względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : " pomysl troche. pokombinuj. najlepiej usiasc z jajami i powiedziec,ze nie ma ,nie da sie. rece opadaja... masz stojaki? [...]

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

1, tak 2, drążek albo wiosło powinno być w każdym zestawie

Dzieki ,szkoda ze nie mam tyle kasy bo na prawde fajne pomysly z tymi licytacjami , widzialem wlasnie ze ludzie tanio wyrywaja tam sprzet . Tylko lipa ze tak dlugo trzeba czekac , wiec lawke kupie z marbo i drazek , ale na nastepny sprzet bede sie juz czail na tych licytacjach , ale tak ogolnie ta lawka marbo sie nada ? I jeden z tych drążków ?

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

A Przysiady x3 po 10 Drazek x3 po 10 Uginanie ramion sztanga albo hantle x2 po 10 Wyciskanie lezac x3 po 10 B Wyciskanie stojac x3 po 10 Wioslowanie x3 po 10 Dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 Martwy ciagl x3 po 10 TAK? to Ty mi napisales caly plan ? KOLEŚ dzieki.

tak troche kolejnosc pomyliles. A przysiady drazek wyciskanie lezac uginanie ramion B Martwy ciag wioslowanie wyciskanie stojac dipsy albo wyciskanie francuskie poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie.

FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

[...] powinny być ćwiczenia do treningu HST (mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, obciążenia ok 80kg - w krążkach, 2 hankle 10,5kg, 2 hankle 5kg i 2 hankle 4kg, ławeczkę prostą, drążek). Co polecacie ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

1-trenuje 2 lata mialem przerwe po roku 2 miesiace... 2-trenuje 7 miesiecy trenujac: -Poniedzialek Sroda Piatek(nie rozdzielalem grup miesniowych cwiczylem wszystko co mialem dostepne po 2 serie) -cwiczenia jak wyzej cwiczylem ogulnie,Po 2-3 serie robilem po 10,12 powturzen,z 70% 80% obciarzeniem,dlugosc odpoczynku-120 sekund-90-sekund [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l105-i5188672650.html Sztangi/obciążenie - na gryfach co prawda fi25 ale ławka z "zabezpieczeniem" w pełnym zakresie. Do tego dołożyć drążek do podciągania który mam i zamontować poręczę do dipsów. Czy jednak lepiej przebierać w tych zestawach co wcześniej wklejałem?

To ci mówimy , jak chcesz to pompki , drążek , przysiady , brzuszki , unoszenia nóg itp. bez żadnego obciążenia.

Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)

Dipsy moe robić tylko jeśli poszedł bym na pole na boisko sportowe i ustawił dwie bramki do hokeja koło siebie i na nich bym robił :D Nie wiem jak bd teraz z dostepnosicia czasu bo zaczął sie rok szkolny itd. ; / Ale drążek na pewno bd robił :)

mówiąc prościej, podciąganiem na drążku barków nie zbudujesz. Rozwiniecie aktonów to kwestia wykonywania ćwiczeń które te aktony angażują, jeśli któryś z aktonów masz bardziej rozwinięty to popatrz na ćwiczenia jakie wykonujesz, prawdopodobnie gdzieś coś źle robisz(nawet taka p******a jak lekko skrzywiony drażek ma znaczenie)

Witam ! Zrobiłem dzisiaj teścik podciąania i udało się zrobić 16 siłowych powótrzeń a przed rozpoczęciem tych treninow pod drążek robiłem maxymalnie 10 razy ( silowo ) ;) Oczywiście nachwyt.

Venc1Lq Jak będę robił pod drążek to oczywiście bez FBW, tak jak teraz robiłem to też bez fbw domoweo było :-)