drążek

trening: drążek młotkowo 10,10,10,10,10 delikatny skos w dół 80x10, 100x4, 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. [...]

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

I chyba tak samo mozesz zrobic martwym ciagiem.. Mozesz zmienic wioslo na drazek, albo drazek dac za kilka tygodni w drugim zestawie.. Teraz sobie mysle ze dobrym ( moze nie ) rozwiazaniem byloby fbw - 6 podst. cwiczen.. Na samym dole pierwszej strony - przeczytaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 [...]

Sorki, ten enter...do rzeczy: tygodnie dzielimy na A i B, przeplatają sie wzajemnie. Tydzien A: pn przysiad 3x5, wl 3x5, drążek 3xmax, śr:przysiad 3x5, wycisk.żołn.3x5, mc 1x5, pt:przysiad3x5,wl 3x5, drążek3xmax [...]

negatywy daja sporo ale musisz zrobic to tak, zeby podciagac sie szybko, a opuszczac dobre 5 sekund ps. jak zrobisz drazek, to po nim zrob wioslo hantlem sam drazek poki co nie da Ci odpowiedniej stymulacji a wioslo hantlem pomoze je rozwijac ew pomyslimy nad drugim zestawem

Ja bym pakował drążek non stop jak ci o to chodzi. Piszesz że nie możesz nawet raz. Powiem ci, że w twoim wieku mi ojciec zamontował drążek i też nie mogłem się nawet raz podciągnąć i musiałem zacząć trochę oszukiwać typu że lekko podskakiwałem, zarzucałem ciałem, nie opuszczałem się do prostych rąk. Tak po miesiącu już 4 razy podchwytem było i [...]

ten drazek nachwytem to rob nieco wiekszym zakresem , podniesiona szczeką przejdz ponad drazek .....patrzac w gore

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

sam posiadam ten zestaw keltona, polecam. Bardzo dobry. Z marbo nie polecam, mam ich drązek do podciagania. Za cienkie profile panowie robicie, sprzed do cwien dla osob do 50kg? Drazek sie wygina jak sie cwiczy, ja waze 95kg. zamowilem rowniez od was drazek do sciagania w na wyciagu, uzywany byl z 10 raz. Przy wiekszym ciezarze drazek sie zgiał na [...]

Biceps triceps brzuch A1 uginanie hammer modlitewnik 20/18/16/14/14 A2 prostowanie drążek lekko łamany 20/20/18/16/16 B1 sztanga łamana uginanie wąsko 30kg/12 35kg/12 40kg/10 45kg/10 50kg/8 B2 wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 110kg/12 C1 brama z dolu uginanie rączki osobne łokcie za linią ciała 4x15 C2 Francuz jednorocz hantel [...]

Trochę jej zajęło ale tak%-) chociaz one mniejsze niż te standardowe chyba 1000ml Dziś trzynastka w pracy Właśnie skończone łapy Trochę mixowalem A1 drążek/\ prostowanie 5x20-16 A2 2x hantle ławka skośna łokcie za linią ciała 15/15 3x hantle supinacja 12,5/15 15/12 17.5/12 B1 Francuz stojąc lamana w oparciu o modlitewnik 4x15-12 do 45kg B2 [...]

[...] Trening po pracy bo dziś udało się ruszyć bo pogoda nawet nawet RĘCE + BARKI 1a. Hantle supinacja 4x12 plus drop 1b. Linki z góry prostowanie 4x12 plus drop 2a. Uginanie drążek prosty z dołu 4x12 plus drop 2b. Wycisk wąski 15/15/12/12 plus drop 3a. Rączki z góry zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 4a. [...]

[...] przy oby ćwiczeniach. 4. Na brzuszki dziś zrobiłam dodatkowo jedno ćwiczenie więcej, aby urozmaicić serie. I zmieniłam jedno, bo mi zajęli ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! .................................................................. Obli, dziękuje Ci bardzo za wyjaśnienia. Jesteś [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

[...] squat' mnie dobił. 5. Pullups --> dziś był mój pierwszy raz . Podeszłam do drązka i myśle tak: "No akne, ostatni tydzień ... pokaż na co Cie stać." Złapałam drążek i zwisam. Rozstawiłam ręcę na szerokość trochę większą niż barki i ... szło płynnie poza drążek. Opuściłam się powoli i myśle: "Spróbuje jeszcze raz.". Drugi [...]

[...] bezsensem tego treningu). RBK: Co do wyników i mówienia osobno zrobi się lepiej, nic nowego. Tylko jak sobie wyobrazić tydzień ma 7 dni? W poniedziałek MC w środe drążek w piątek wiosło? Tylko co samo? Przecież jak zrobisz wiosło z czymkolwiek innym to w przypadku 70% ćwiczeń nie angażujesz mocno tylko jednej parti, więc i tak jakieś [...]

I pare drobiazgów: Kelton uchwyt do drążka HD2 , Kelton drążek kierownica HD5 , Kelton drążek długi HD3 , Kelton drążek krótki HD4

nie każdy ma piwnicę że może sobie drążek w ścianę montować czy sufit, drążek w futrynie ma swoje mankamenty ale lepiej ćwiczyć plecy niż nie przy robieniu masy i tak trzeba ćwiczyć ja mam drążek everlasta ale nie polecam, wysoka cena i otulina nie jest na całej długości drążka i trzeba kombinować z owijaniem koszulką :), wydawało się że znana [...]

[...] ponownie :) Chciałbym zamówić już sprzęt dla siebie. A chciałbym zamówić te o to rzeczy: Kelton zestaw Avenger IV http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/105 Kelton drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Kelton drążek krótki HD4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 Kelton drążek trójkąt HD8 [...]

[...] 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam pytanie: - Czemu przysiad wykonujemy na każdym treningu? - Pompki na poręczach i drążek z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? PS. Pytam dla [...]