11 lutego, 33 dzień 5 tydzień trening: plecy 1. mc 6p x 108/6p x 128/5p x 146 2. drążek nachwyt 4 x 9-4p 3. wiosło hantlem 8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 28/8p x 30/8p x 32/8p x 34 4. drążek nachwyt 15p x 30/15p x 34/15p x 38/12p x 42 + regresy 5. szrugsy hantlami 20p x 20/15p x 22/12-15p x 24/11p x 28 +35 minut biegania wrażenia: przesadziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]
[...] na moją propozycję drążka mocowanego do ściany 2012 | Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html drążek bardzo funkcjonalny posiada 6 chwytów dzięki którym będziesz mógł trenować całe plecy dodatkowo na każdym z nich znajdują się gumowe rączki zapobiegające ześlizgiwaniu [...]
[...] Podczas dążenia do serii docelowej patrzył się na mnie groźnie robiąc przysiady tylne na smithie, podwijając przy tym dvpe w sposób karygodny. Po Mc przyszedł czas na drążek podczas którego Pan trener już coś zaczął podpowiadać i kręcić nosem jako, że poprosiłem jego podwładnego(także trenera) o sfilmowanie mi drążka, jak to zrobił [...]
[...] - już widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też [...]
Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]
Okej dzięki , a jeszcze jedno pytanie co do mojego ,,treningu " ogólnorozwojowego , czy jest dobry i co byście w nim zmienili by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , [...]
Jaka gume polecacie na poczatek dla slabeusza? :-D Do 46kg Do 36kg Do 26kg ja mam ta zielona i fioletowa wg mnie ta niebieska jest za mocna :) wezme zielona, jakby co nie tegoes to dokupie wyzsza lub nizsza, ale mysle ze na razie na poltorej miecha starczy :-))
[...] brzuchem. Liczę w sumie aby ktoś pomógł mi poskładać ten plan w całość, może dodać jakieś ćwiczenia czy też zmienić kolejność. Na forum jest dużo planów ale żaden nie przewiduje sprzętu drążek + hantle, z reguły są to plany albo na sam drążek albo drążek + hantle + ławka. Ja ławeczką nie dysponuje więc żaden z gotowych planów mi nie odpowiada.
[...] mocniejsza konstrukcja z suwadłem na tulejach: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html 4/ Nie widzę sensu kupować krótki drążek mając długi gratis a nie mając nic innego. Na długim spokojnie zrobisz to samo co na krótkim a w to miejsce lepiej wybrać coś innego bardziej pożytecznego: >> [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Marbo ławka i stojaki, drążek, wyciąg, obciążenie60kg = 934zł to samo + 4x 10KG = 1099zł to samo + sam gryf mocno łamany = 1004zł to samo+ gryf mocno łamany + 25kg = 1094zł Nie ma nic o gryfach. [...]
Mam siłownie w piwnicy a drążek w pokoju o to chodzi więc robię drążek w domu i schodzę do piwnicy.Może lepiej by było jakby drążek był na końcu odrazu po treningu?
[...] robić? nie chcę ci prawić morałów ani pisac dyrdymałów, ale moim zdaniem, wywalając step by step z planu ćw. wielostawowe (najpierw wyciskanie, potem przysiad klasyk, teraz drążek) i koncentrując się na detalach moim zdaniem kastrujesz plan i pozbawiasz go większego sensu. bo z planu się robi zlepek przypadkowych izolacji. największa moc tkwi w [...]
drążek to cięższe ćwiczenie,wieć jak pompek nie dajesz rady,to drążka tymbardziej. boje na drążku możesz rozpocząć od izometrii. Tj wchodzisz na krzesło,broda nad drążek,zabierasz nogi z krzesła i próbujesz utrzymać tę pozycję kilka sekund. coś jak poniżej na obrazku B /SFD/2018/6/1/0fd83fd351d84b8e916ede9205427d8c.jpg Ewentualnie robienie samego [...]
[...] masy od ćwiczeń początku przytyłem 7 kg 3 masa 4 ćwiczyć moge kiedy chce bo mam "siłownie" w domu i mam w niej ławeczke sztange prostą łamaną sztangielki hankle drążek 5 żadnych przeciwskazań medycznych co sądzisz o tym treningu michail i on narazie ma być bez progresji mam 15 lat takie treningi nie ciężkie przez pierwsze 3 miechy [...]
ello :) no wiec podstawowym przyzadem ze sie tak wyrze powinna byc chwytotablica ( zrob sam albo se kup ) jesli nei to drazek. A najlepiej to drazek a nad drazkiem chwytotablica ;) zeby sobie przechodzic. No ale malo kto ma takie cosik. Jak masz tylko drazek to standardowo podciagaj sie i pociagaj ale przedewszystkim nachwytem ( albo tylko na [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
