[...] bardzo dużo jem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii. Także tej wagi mi nigdy nie przybywa zbytnio. Wykonuje kilka lekkich cwiczen od kilku lat typu brzuszki, pompki, drążek, hantelki regularnie 3 razy w tygodniu. Od niedawna chciałbym przejść na dietę i przybyć na masie i tkance miesniowej. Moje pytania są takie: - Proponujecie dla mnie [...]
[...] komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie); gram codziennie w pilke, odczasu do czasu pobiegam, gram w kosza, raczej aktywanie spedzam czas wolny. Jeszcze raz przepraszam jesli pomylilem dzialy. PS. Nie mam narazie dostepu do silowni, jedyne co mam to drążek, sztange ok.45-50kg, 2 hantle po 2kg.
Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
[...] ze podczas ćwiczeń nic mi nie spadnie na głowę. Ćwicząc pręt na obciążenie nie chwieje sie na boki ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie. oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. Polecam każdemu zamówienie sobie sprzętu Kelton-a ponieważ sprzęt jest bardzo dobrze dopracowany i mam pewność ze nic mi się nie stanie podczas ćwiczeń. [...]
Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Cel: Dołożenie mięśni (maks 3kg do przodu bez zmiany obwodu pasa/BF) przed dalszą redukcją (cel 79kg). Czas: maks 3-4tygodnie. Nie chcę więcej ponieważ przy dłuższej masie zaleję się na 100%. Staż: obecnie [...]
[...] 6x w tygodniu - jednego dnia dolne partie ciała, następnego dnia górne partie + brzuch. Ćwiczenia wykonuję w przydomowej siłowni wyposażonej w 2 ławeczki, atlas i drążek do podciągania się + sztanga, gryf łamany, hantelki Mój trening wygląda tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi [...]
Hej, Co radzicie kupić na początek wyciąg,prasę,ławkę,stojaki,modlitewnik,drążek, czy może zestaw gryfów + obciążenia będzie mi potrzebny taki sprzęt(ławka,wyciąg itp) na początek czy zainwestować w gryfy i obciążenia ? Jestem po 3 miesięcznym treningu wprowadzającym
[...] 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka, drążek Dieta: Nie zwracałem nigdy uwagi Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-13 23:08:55
Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek, ławke z deski i krzeseł i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0
Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]
[...] do tego zabrać. Ćwiczę jakieś 1.5 roku ale nie systematycznie. Czasem nawet nie ćwiczyłem 6 miesięcy. Nigdy nie stosowałem żadnych diet. Jak już wcześniej wspomiałem chciałbym rozbudować masę. Mój sprzęt jest skromny posiadam: drążek, ławkę + sztanga, ciężary na sztange (20kg), sztangielki , ciężary na sztangielki(16kg). Z góry dziękuje za pomoc.
[...] (zamiennie - róznego rodzaju wyciski, hantli, sztangi) RE z tym, że tylko 2 serie - brzuch 3s, - plyometria na nogi. Środa: - coś na górny grzbiet (zamiennie - różne wiosła, drążek itp.) RE - brzuch - 3s. Piątek: - pompki na poręczach 3s. 6-9 powt. - biceps RE - triceps RE - plyometria na nogi. Tak by to wyglądało w pierwszych 4-6 tygodniach, a [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
[...] co do ćwiczeń (właśnie musiałem przerwać z powodu za***istego skurczu na nodze po którym musiałem się położyć na 10 minut na łóżku ... ) A i jeszcze niedługo będę miał drążek w pokoiku i szykujemy się z kumplem do zakupu worka treningowego ale niestety nie ma gdzie powiesić mieszkamy w bloku i ogolnie lipa . Taka jakby dieta ;) diety [...]
Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie 70kg, gryf prosty i łamany, drążek Dieta : staram się jeść więcej produktów bogatych w białko, Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : keratyna, Dzień I(poniedziałek): Plecy i [...]
Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]
