drążek

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

[...] z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 .POZIOM BF% - kiedyś liczyłem i wyszło około 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przy nadwyżce węgli tencencja do tycia (typ budowy: [...]

musisz miec roznice miedzy duzymi partiami a malymi dlatego od duzych odejmij po 1 s a od malych czyli bic 2s. moze technike olales? jesli dobrze technicznie bys cwiczyl nie powinno byc problemu. co do plecow drazek wioslo mc

Właśnie pas stał i zrobiłem błąd ucinałem , a powinienem zaczekać tydzień lub dwa co będzie dalej . Pociągne jeszcze z 2 tygodnie na spokojnie obetne troche chodzenie po domu tzw. "kroki" wejde na zero kaloryczne i co bys radzil jeszcze jedne redu okolo 60 dni? czy dac sobie spokoj ? Masy robic nie bede oczywiscie a jak cos urosnie przy okazji to [...]

Jaki plan robiłeś poprzednio ? Nie pchałbym się na tym etapie w plany dzielone a już na pewno nie z ćwiczeniami izolowanymi. Drązek by się przydał. Plan się nie nadaje niestety.

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

Nie może być, drażek zostaje. Plan rób do kiedy nie będzie efektów, myśle, że 6-8 tygodni.

Miejmy nadzieję, że to przejściowe i szybko wszystko wróci do normy. Guma, drążek już są. Hantli chyba mi się nie uda sprowadzić, ale gryf z ławki z talerzami do 40 kg uda się.. niestety ławka już się nie zmieści, zresztą nie ma konieczności, można fajnie kombinować bez ławki.

No niestety zawsze ryzyko istnieje, że coś się stanie, ale to też Ty musisz zadbać o prawidłowe zamocowanie sprzętu bo faktycznie może się skończyć nieciekawie jak drążek spadnie na głowę. Jakiś czas temu pękła znajomkowi guma przy uginaniu na biceps z zaczepioną gumą, miał sporo szczęścia bo ta pęknięta guma strzeliła mu w policzek i szyję. Miał [...]

sciaganie drazka gornego wyciagu do karku- drazek nachwytem- oczywiscie zakladajac ze masz drzaek.

drazek nie drzaek

[...] Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia pod liną... Czy od samej wytrzymałości wciągniesz się na rękach po stalowej drabince? wytrzymałość to wysoka sztuka utrzymania odpowiedniej siły.

Widzę że w zaopatrzeniu masz drążek, a w ćwiczeniach nie masz go wymienionego. Użyj go zawsze się przyda zależy jak złapiesz będzie pracować bic, tric, plecy, barki.

[...] poręczach. Jeśli już wyciskanie na poziomej to proponowałbym sztangielki, mają ogromną przewagę w ćwiczeniach klatkowych bo zakres ruchu jest większy niż przy ćwiczeniach ze sztangą. Umieść podciąganie na drążku w planie to nie będziesz się musiał podciągać za każdym razem jak widzisz drążek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 12:16:34

[...] wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki Generalnie optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z allegro za 30zl). Cwicz planem ktory podalem 3 razy w tygodniu w pon, sr, pt. Doałbym też pompki stojąc na rękach przy [...]

Przysiad 3s RDL 2s WL 3s Wiosło 3s Wyciskanie w staniu 2s drążek/poręcze na triceps (naprzemiennie co 2 trening) 2s Trening ten robisz 3 razy w tygodniu, jak będzie zbyt lekko, dołóż po 1 serii.

[...] siły i masy to tym szybciej osiągniesz swój cel. Traktor17, tak przy okazji mógłbyś mi podać jakiś plan zamiast dotychczasowego (przysiad, rdl, wycisk na płaskiej, wiosło, drążek podchwytem, millitary press) chodzi mi dokładniej o jakieś zamienniki, właśnie zakończyłem drugi cykl już, a chciałbym czymś zaskoczyć organizm przez kolejny 1 może 2 [...]

16radzio16 jesli tak szybko sie poddajesz i nie potrafisz ruszyc choc troche mozgownica,to nie wroze ci dlugiej kariery w tym sporcie. nie masz drazka?to sobie kup! ...a przysiady,jak chcesz robic? wysun sobie na maxa stojaki,zaloz gryf...i juz masz drazek do podciagania. inny plan? haha jesli w innym planie nie bedzie drazka,tzn.,ze plan nadaje [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

[...] musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle [...]