drążek

to jako aeroby możesz zrobić coś na kształt treningu domatora-jakieś pompki, drążek, przysiady bez obciążeń, wskakiwanie na podwyższenie, czy inne bajery. To właśnie będzie coś na kształ crossfitu, ale bez ruszania się z domu

[...] podciągania się na drążku , wyciąg nie zastąpi ci tegi ćwiczenia, poza tym wiosłowamie sztanga i później hantelkami to jest seria łaczona a nie superseria, a superserie to bardziej na definicje mięśni. Rób drążek to nie będziesz musiał tyle wiosłować :). Poza tym nie robisz dołu klaty więć powinieneś do treningu trica właczyc pompki na poręczach.

madzu A jesli dajesz MC,to jako drugie mozesz dac zwykle,izolowane uginanie nog w lezeniu na maszynie. B tak ciezko jest znalezc inne wersje tych samych cwiczen? drazek nachwytem-szeroko wioslowanie sztangielkami albo polsztanga wyciskanie z klatki wspiecia w siadzie pozdrawiam.

Niestety, na samym atlasie masy nie zrobisz Brak tam podstaw cwiczen jak przysiad, wiosłowanie czy nawet drązek ( sciaganie wyciagu) to dla mnie nie zastąpienie drązka. Niestety, dieta wyglada malo posiłko 5-6 dziennie ale zdrowych a tym samym odżywczych. Bez diety nic nie zrobisz. Znajomy cwiczy na atlasie z rok, i nie widac po nim..

Tak dzisiaj myślałem nad ćwiczeniami i np jak mówisz o drążku to np nie da rady tym czymś na gorze tego zrobić np dać sobie obciążenie 45kg albo 50kg (tyle na razie podniosę :P) i przyciągać do siebie jak się kuca albo coś jut teraz wymyślam na ostro xD albo np kupić drążek :)

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. W poniedziałek plan A, a środę plan B, natomiast w piątek ponownie plan A. Chciałbym jeszcze tylko aby z planu B, który mi poprawiłeś, zamienić drążek innym ćwiczeniem. Jest to możliwe? Mógłbym jeszcze raz podać mi już całkowicie poprawiony ten plan i gotowy do użytku?

Witam widzę na pierwszych stronach że ławka była poręcze były, drążek był i sztanga i to wystarczy zrobisz całe ciało:) pozdro i łap soga

co do plecow to standardowo drazek z obciazeniem... wioslowanie, i sciaganie/przyciaganie linek... ale bez opieprzania sie duzymi ciezarami :]

wiosłowania i ściąganie linek robie na dużym jak dla mnie obciążeniu(aż na ostatniej serii sił brak już) i drążek raz w tygodniu ale bez obciążenia i jako tako te plecy nie chcą iść coś z barkami od pół roku tylko z 128cm na 133...;-( co mogę jeszcze tu robić żeby coś poszło Sopel_X?

a jeszcze dodam mam modlitewnik i drążek

[...] barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . zrezygnuje z jednego jak plecy dorównaja do reszty ciala . ok martwy na poczatku tak robilem miesiac temu. a sciaganie drążka moze byc chwyt młotkowy , drążek jakbyś kierownice trzymał :) ? a ilość ruchów zostawmy dla siebie to sprawa bardzo indywidualna :)

gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

klucha84 a po czym niby ty chcesz zrobic ta przerwe regeneracyjna? to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy [...]

sztanga sztangieliki wyciąg górny i dolny oraz drążek , regulowanom ławkom do góry z możliwością ćwiczenia nóg oraz poręcze i wysoki stojak do sztangi(większosć sprzetu jest robiona przezemnie oprócz obciążenia i ławki oraz sztangielek i gryfów prostego i łamanego) maxymalnie na sztange mam 130 kg i tyle biore na przysiady i na martwy po 6 razy w [...]

[...] 5) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego [...]

do polowy sie podciagne moze kiedys mi sie uda musze drazek sobie zalatwic i zaczac podciagac sie z obciazeniem po pewnym czasie powinny byc efekty

[...] do 'szmaty'? Jeśli nie dużo to skorzystaj z rad treningowych, które pojawiły się już wcześniej w tym temacie (np. podciąganie jedną ręką na przewieszonej linie/szmacie przez drążek, łapanie druką ręką coraz niżej za przedramię tej podciągającej). Tak będzie najefektywniej. Natomiast jeśli tak jak ja, jesteś na etapie podciągania dwoma rękami [...]

napewno masa kolego. Polecił bym HST, i pierwszą wizytę jaśka na forum najlepiej by dla Ciebie było gdybyś wykonywał ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakiś jeszcze czas... drążek pompki siady, ćwicz na wufach, basen, prowadz sportowy tryb zycia wszystko podwieszone, troszkę własnej inicjatywy, zdr Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-27 [...]

Ok, mam to: a) czwartek przyjąłem b) piatek: drążek - wolę nie robic samych negatywow bo potem zawsze w nastepnej serii trace na powtorzeniach i zdarza sie czasem bujanie(w negatywach). Jak już to w ile powtorzen celowac (lacznie z negatywami)? - DD - spiecie bylo ostre jak najbardziej DIETA 26 X 2013r. [...]