siema Nie interesują mnie duże mięśnie ale siła. mam do dyspozycji hantle, ławeczkę, atlas, i drążek. warze 46kg a wzrost ok. 160. Wcześniej chodziłem na siłownię ale niezbyt często i nie regularnie. Biegam co 2 dni. to chyba wszystko.
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam do dyspozycji : 2 hantle (10 kg jeden) drążek no i oczywiście ręce ^^ Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny [...]
Przysiady/Mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3 wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam do dyspozycji : 2 hantle (10 kg jeden) drążek no i oczywiście ręce ^^ Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny [...]
brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch
[...] silowni. Wejdz w tematy o domowych sposobach treningu mozesz robic do tego pompki palce do wewnatrz prosto do gory czy na zewnatrz. Masz podwórko?? Zmontuj sobie drążek. Rob klatke na lawce rozpietki hantlami opierajac o udo biceps popatrz w atlas cwiczen. Wiecej informacji znajdziesz w dzialach o tematyce treningów. P.S Kazdy w twoim [...]
Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.
Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro
mam pytanie....zamowilem dzisiaj drazek do podciaganie ktory bedzie sie znajdowal w futrynie drzwi lecz futryna ma szerokosc 65cm czy to nie za wasko zeby sie podciagac?
Podciąganie wzdluz tułowia jest szkodliwe dla barków - zmniejsz zakres ruchu. Ogólnie dałbym jakieś wyciskanie na te barki np. w A military press a w B wyciskanie hantli. Zrobiłbym: Siady/wykroki 3s drązek/mc 3s wyciskanie skos w dół/ wyciskanie hantli skos góra 3s military press/wyciskanie hantli 2s Bic/tric Pzdro
Trening T1b 2 Wycisk - czemu taki krotki ROM. Nie ma F=ma. W markerach idziesz jak zwierze, wogole nie myslisz o mind muscle - zupelna odwrotnosc czesci plastycznej. Sternum chinup - nie ta mechanika ruchu. Dociagasz sie do drazka po skosie. Ruch polega na pionowym podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu [...]
taki podstawowy sprzet jak dla mnie powienienes kupic: -oczywiscie obciazenie -gryf prosty(ja mam 180cm i jest ok) -dwa gryfiki -lawke regulowana -stojaki pod sztange -drążek to jest jak dla mnie podstawowy sprzet a pozniej jak masz kase lub od razu dokupujesz jak zechcesz to co ci napisalem wyzej.
Tak, prasa sie przydaje, drazek zawsze mozna latwo zrobic (wystarczy na zlom sie przejsc). Sprzet co zaprezentowal 000Qba000 wydaje sie byc ok, jezeli kasy nie starczy to nie bierz poreczy (w koncu 159zl to nie jest malo) a bez poreczy da sie cwiczyc. A nie zapominajmy o gryfach, ktore tez troche kosztuja (te lepsze, nie chinole, bo te na lata nie [...]
czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]
Trudno mi powiedziec. Na mnie dzialaly dipsy i drazek podchwytem ale nie ma regul. Mozesz dolozyc cos na bic, tric i brzuch do planu. Art. byl napisany z mysla o wiekszosci ale wiadomo, ze rozni sa ludzie. Kris cos zaraz odpowie.
[...] Jestem z rocznika 92, od początku liceum myśle o WSO WL. Z fizycznych testó poszłoby mi nieźle bo podciągnieć do 30 lekko zrobie, a max męcząc się moge dojachac do 40-45 (drążek na chacie od lat. Bieg na 1000 2,50-3,10 a wahadłowy w granicach wyższych punktów, ok 28-30 sekund. Z angola rozszerzonąnapisza na 90+ bo juz z wujem (sprawdza matury [...]
20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]
Hefajstos/dziennik/powrót siłka
