drążek

[...] barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute ham raise) i rumuński ciąg + 2 [...]

Mój trening : pompki- różne rodzaje drążek-j.w. skakanka-najlepiej z metalowymi obciążeniami brzuszki przysiady ! dużo przysiadów i oczywiście bieganie ,długie rozbiegania tak po 20km ,oczywiście wszystkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w formie stacji zmieniając co 1min . i nie zapominajcie o basenie !!

Elo U mnie to narazie wyglada to tak: Poniedzialek,Wtorek,Piątek-siłownia,z duzym nakladem na brzuch i drażek reszta oczywiscie tez Czwartek- Basen Sroda- w trakcie planowania (kumpel do pracy jezdzi i nie ma w tym czasie siłki alecos dobrego proboje wykombinowac:) Sobota- sala gimnastyczna-gry zespolowe itp. (na rozruch i konycje) Niedziela- [...]

to źle słyszałeś. Nie ma czegoś takiego jak wymagania fizyczne. Od tego roku są co prawda testy sprawnościowe -bieg i drążek, ale działą to w ten sposób, że jeżeli są 2 osoby z 150punktami to pierwszeństwo ma ta, która uzyskała lepsze wyniki w teście sprawności fizycznej (podciągnęła się wiecej razy i miała lepszy czas). pozdro

to bieg na ile i drążek ile razy a do tej szkoły ile osób przyjmują

drążek 4s robię też w poniedziałek, potem wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie renegata, 2 ćw na biceps, za dużego wyboru nie mam ze względu na sprzęt, a zamiast karnetu na siłkę, wolę wynajmować salę i pograć w kosza (czwartek) i raz w tygodniu wejściówki na siłkę, bo mam za 5 zł wejście co do nóg, podskoki 3x5 przed zarzutem wystarczy? Zmieniony [...]

[...] z treningu co wkleiłem. Ćwiczę w domu i mam dostępną ławeczkę + ruchome stojaki na sztangę, sztangę prostą (oczywiście z obciążeniem), sztangę lekko łamaną, hantelki i drążek z 3 rodzajami uchwytów https://www.k-sport.com.pl/duoshop/pub/img/products/37/2332a922297bcb3c.jpg Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 12:33:28 Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

do zeatwu drążek, porecze, hantle bede mial jeszcze gryf prosty 160cm.

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: trening bez diety Ciężary w podstawowych [...]

poprzedni plan. poniedzialek klatka + triceps: 1.skos 3s tutaj robilem bodajze 60-65 kg z zapasem serie bodajze 12-10-10 2.plasko 3s 8x70 8x70 6x75 3.hantle skos 3s 4.rospietki 3s 1.francuskie do czola 4s konczylem 6x 27,5 2francuskie jednoracz 3s 3.wycisk wasko 3s wtorek plecy 1.martwy ciag konczylem 6x80 co bylo juz z zapasem dos duzym [...]

[...] sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie z tylu a dodaj unoszenie w opadzie na tylni akton, do pleców dodaj drążek i martwy ciąg a wywal sciaganie szerokiego drazka w dol na wyciagu, do nóg dodaj coś na mieśnie dwugłowe i możesz dodać wykroki jeszcze,

Przysiad 3s Drazek nadchwytem 3s Pompki / Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s brzuszki / spięcia 2s ---- (a co 2 trening) lydki 2s przy tym stazu nie ma co się wiecej bawic, trzeba zbudowac podstawy, wszystko po 10-15 powtorzen, a brzuch i lydki 30 powtorzen, powoli dokladaj ciezaru...

Jaki widzisz sens w wykonywaniu MC 3x w tygodniu? Tylko nie pisz że będzie potężna hipertrofia prostowników. Przysiad przedni WL Drążek (+ ewentualnie dipsy lekko) MC klasyk Składanka na barki No i masz zestaw na siłe i hipertofię (nie tylko prostowników) ;-) Oczywiście na zasadach 15/10/5 w kwestii ilości serii, progresji i obciążeń.

Siłowy 2 20.4.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 %-)/40x12/30x14 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 + 3ss na brzuch Przysiad mnie poniszczył, ale wynik juz ładny :) Wyciskanie siedzac - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) wywalić przysiady 4 serie możesz dać środę zamień z piątkiem plecy drążek podchwyt wyzuć a daj 3s na nachwyt wyżyć tez wiosłowanie sztangielką a daj wiosłowanie sztangą 4s i Mc daj tez 4 s przed wiosłowaniem Wiem ze masz duży staż, ale wracasz do formy wiec musisz robić to [...]

To daj sobie drążek do pokoju:) Żaden problem:) DLA CHCĄCEGO NIC TRUDNEGO, NAWET NA TRZEPAKU MOZNA SIĘ PODCIĄGAC!

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + rzezba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna hobbystycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka + skos gora, drazek, ciezarki. Dieta : brak [...]