drążek

[...] 50, 50, 80, 80, 90 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 6. uginanie młotkowe 4 [...]

[...] statycznej,od dawna było to moją taką słabością :'-( wiem że teraz w modzie jest crossfit ale tutaj bardziej pasowałby zwykły fbw?typu wyciskanie,przysiad,martwy,wiosłowanie,drążek i barki?Czy jestem w błędzie?No i tu mam pytanie,dorzucić siłownię raz w tyg w środę albo sobotę czy 2x?Czy lepiej dać sobie spokój na razie,cisnąć tylko treningi i [...]

[...] odpoczynku ćwiczyło mi się jakoś dziwnie. Brakowało sił. Myślę, że po tym tygodniu wszystko wróci do normy. Dzisiaj mam zakwasy, ż ho ho! Mam też do Was pytanie. Mając taki drążek http://www.asseenontvguys.com/productimages/as_seen_on_tv_guys_1/iron-gym-extreme.jpg w ćwiczeniu I5 mogę zrezygnować z moich specjalnie przygotowanych pasów? [...]

[...] w tym przedziale. Szczerze mówiąc nie wiem "z czym to się je". Nie miałem wcześniej doczynienia z suplementacją i nie wiem w jakich dawkach i kiedy przyjmuje się gainery. Ćwiczę w domowych warunkach, 6weidera, pompki, drążek + mam w swoim posiadaniu sztangę, hantle, obciążenia, gryf. Zależy mi na masie mięśniowej i sile. Liczę na pomoc. Pozdro

tak, za dużo dałeś na biceps/triceps. Na barki wyciskania z przodu, nie dawaj wyciskania sztangi z tyłu, z karku. Reszta ok, do pleców daj drążek

no nie wiem... może dobry drążek do podciągania? Bo gumy mnie nie przekonują a dwa hantelki po 10kg.. szybko się do ciężaru przyzwyczaisz...

Nikt nie odpowiada? W takim razie mam inne pytanie. Posiadam drążek, hantlę z obciążeniem 2x1 i 2x2,5 kg, skakankę, ściskacze bez możliwości regulacji oraz niedługo będę miał poręcze. Jak doradzalibyście połączyć ze sobą następujące ćwiczenia: -pompki zwykłe -diamentowe pompki -szerokie pompki -pompki na poręczach -podciągnięcia na drążku z [...]

Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]

[...] : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów ćwiczeń na drążku na brzuch Drugi dzień drążek : nadchwyt , podchwytw, dipsy po 10 powtórzeń 3 serie , 2 serie 5 x handstand pushups Trzeci Dzień : Pompki wykonuje 10 normalnych , 10 hindu , 10 z klaśnięciem [...]

Nie full osprzęt tylko ławkę, sztangę łamaną i prostą, hantelki, modlitewnik i ławeczkę do brzuszków. Drążek muszę wstawić w najbliższym czasie. Z koktajlami chodzi mi o to, że np. nie zawsze mam jak zjeść posiłek pomiędzy śniadaniem ok. 7:30, a obiadem.. W kwestii stojaka, to niestety nie posiadam.

Inverted Rows Ale drążek lepszy. ;)

[...] dieta i inne wydatki i jeszcze siłownia, musi to poczekać z miesiąc, więc będę musiał podjąć się domowego treningu póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, -sztangielkę o obciążeniu 12kg max, -obciążenie [...]

Tydzień przerwy od treningów, chyba pierwszy raz w życiu taka długa przerwa%-) Ale za to trening jak ta lala, pobiłem dziwny rekord- zwisanie na ręczniku przewiniętym przez drążek jednorącz- 30 sekund%-) Dobre ćwiczenie na uścisk, tylko bez porządnej rozgrzewki ani rusz.

jedno co Ci każdy poleci na 100 % to drążek ! bez tego ani rusz

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Np. coś takiego? I to naprawdę może mi dać efekt taki jak siłownia czy raczej bez porównania? I czym mogę zastąpić drążek bo póki co nie mam :s Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-10 20:27:04

Ja poleciłbym Tobie: - drążek, - dwa krótkie gryfy, - obciążenie. Chociaż sztanga też by się przydała... o ławce nie wspominając. Chociaż bez niej także da się ćwiczyć. Zobacz na mój temat "Trening w domu? TAK, to możliwe!": http://www.sfd.pl/-t527722.html

[...] %-) };-) Jaki trening pod masę najlepszy z domowych, najskuteczniejszy? Lafay? Crossfity? Ketly? czy jakieś inne? Który daję największy progres ćwiczeń Najlepiej zacząć od treninu wprowadzająceo w ten sport, a później dopiero ,,masówka" Zależy co masz, czy full zestaw czy np. tylko drążek. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-10 21:12:07

drążek i krzesła. Nie muszę zaczynać od wf'ów, bo już ćwiczyłem trochę na siłowni i SW, w domu kiedyś lafayem też, ale krótko, bo wakacje były. Diete mam, więc luzik :) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-10 21:13:45

Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy nie zamieniaj nic };-)

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press