No na tym filmiku gość już widać wprawiony jest i lekko mu to idzie, z tego co zrozumiałem to ważne jest to bujanie się, no ale nie wiem dalej jak trenować, on tutaj nie ma problemów z podciągnięciem się do klaty, a ja ledwo wystawam głową ponad drążek.
[...] spalenie reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć intensywnie w domu (pompki, drążek, jakieś inne fajne ćwiczenia - jeszcze nie wiem jakie, ale jest masa męczących rzeczy na youtube, które (jak myślę) działają). Dodatkowo chciałbym jeść białko [...]
[...] muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić jestem tu nowy ) Zmieniony przez - [...]
[...] 3 serie zostawiłem bo nie wiem co to te izolacje Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń PLECY: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie drążek 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie nie wiem jak z tymi powtorzeniami w koncu i moze jeszcze jakies cwiczenie dodac [...]
[...] że chłopak ma do dyspozycji tylko sztangę. Trudno, by się na niej podciągał czy robił nią arnoldki, o których wspominałeś. Aczkolwiek później kermites wspomniał, że ma drążek, więc faktycznie wskazane jest, by go zamontował i na nim ćwiczył plecy. A co do tricepsa - jak już nieraz to padło - wyciskanie francuskie i/lub wąskie. Zmieniony [...]
Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro
widze kolega ma gen a plan z dupy, 16 serii przysiadów na plecy łap dobry plan drązek szeroko 3s wiosło sztangą 3s baba jaga 3s wiosło hantlą/wyciąg dolny 3s martwy 3s
Pon: Syzyfki 3s. Co do unosznia z opadu, jesli nie dasz rady możesz dać babke albo supermany i tu już link: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Wiosło przed unoszeniem. Wt: ok Czw: Masz dwa siady i mc, może być problem z prostownikami, daj coś innego za hack przysiady. Drażek przed MC. Pt: Za unoszenie w przod jakieś [...]
lawka z blokada 160zl obciazenia gumowe przy zakupie calosci + jakies inne (razem min 100kg) policze 3zl/kg drazek do wyciagu 10zl mam jeszcze krotkie gryfy po ok 25zl/para
Pon: Daj coś jeszcze na czwórki w trzech seriach. W plecach ciężko mc bym widział, jeśli nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno [...]
Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.
Do podciągania lepiej podejść tradycyjnie. Jeżeli jeszcze nie posiadasz drążka to proponuje wykonywać pompki odwrotne. Bicepsa nie ma co katować tylko cię to osłabi najlepiej go atakować przy okazji w jakimś ćwiczeniu np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Witam, mam do sprzedania drążek HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Pospieszyłem się trochę z zakupem i teraz nie wiem co z nim zrobic. Drążek jest nie używany, raz tylko go wyciagnolem z pudła żeby przyłożyć do sufitu i narysować dziury. Do drążka moge dołączyć wkręty rozporowe do sufitu (metalowe). Cena - jak ktoś będzie [...]
[...] (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), W dni wtorek czwartek i sobota jakieś formy interwałowe lub bieganie przełajowe(lekko) Czy taka mieszanka będzie dobra ? Celem [...]
Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]
Witam.Piątkowy trening. Wyciskanie klasyk -20/2/50ruchów -70/2/25 -100/2/20 -140/2/10 -160/2/8 Wyciskanie deska 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 [...]
A kto zgadnie co ja bede dzis robic? Wskazowka. trzymajac drazek w dloni, bede przesuwac sie w przod i w tyl (praca ud i rak) w tempie do 60 ruchow/minute
No daj sobie spokoj,nie cwicz nic..siedz przed kompem i wymadrzaj sie na SFD.Proste ze zartuje,cwicz kolego tak jak umiesz..Poogladaj troche filmikow instruktazowych na necie tam mniej wiecej ci pokaza jak uderzac,jak jestes kapujacy to polapiesz..duzo biegaj,drazek pompki,brzuszki..jakies lekkie sparringi nie na chama tylko na wyczucie dystansu [...]
Plan ćwiczeń
