[...] "zimowego snu" i teraz może coś ruszy, urośnie :) Co do tych ćwiczeń to jeszcze mam pytanie, to ćwiczenie wyciskanie ze stania robić z przodu głowy czy zza tyłu ? oraz ten drążek rozumiem, że trzeba zrobić tyle serii dopóki łącznie z wszystkich uzbiera się 15 powtórzeń? Oraz- ile waży sam gryf długi prosty na którym będę pracował :) Zmieniony [...]
[...] „obciążenia” za głowę 4.Ściąganie uchwytów z górnych wyciągów bramy. IV. TRICEPS- wystarczą 3ćw 1.Wyciskanie francuskie leżąc 2. Prostowanie przedramion – wąski drążek z górnego wyciągu bramy 3. Prostowanie przedramion stojąc tyłem do bramy– wąski drążek z dolnego wyciągu bramy V.BARKI- ta ilość ćwiczeń jest Oki, możesz natomiast co [...]
[...] ale dlatego, że to wypacza Twoją technikę w klasycznych przysiadach ze sztangą - maszyna smitha powoduje idealnie prosty ruch, niestety na sztandze nigdy tak owego nie posiądziesz. Też optowałbym za splitem z grupą/partia 2x w tyg na kilka tyg, lecz z potrzebnymi podstawami : drążek,przysiady,martwe ciągi to wszystko musi być jak amen w pacierzu.
Zastanawiałem się czy zakładać ten temat w dziale, ale uznałem że crossfit jest tak raczkującą dyscypliną że lepiej założyć go tutaj , gdzie wpadają zapaleńcy a nie na forum regionalnym. Chciałbym żebyście opisali miejsca gdzie ćwiczyli ze swoich miejscowości. Ewentualnie szukali tutaj odpowiedzi gdzie można poćwiczyć. Nie chodzi mi tylko o [...]
1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! potem wychodza takie wynalazki-jak ten Twoj na wstepie-ze az w oczy kluje! 2. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. Twoj = 0 wiec stosujesz najprostsze rozwiazania. w 99% przypadkow bedzie to prosciutki plan calosciowy(fbw),realizowany 2-3 x tyg. 3. ZACZNIJ JESC! [...]
[...] francuskie leżąc 3 serie ( oczywiście jeżeli mam silę po poręczach); na koniec brzuch ogólnie około 7 - 6 serii Środa - Martwy ciąg to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon; drążek 3 x do bólu; uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10,8,6,6 powt; modlitewnik jak mam siłę 3 serie x 8 powt. Piatek - przysiady ze sztanga pełne d... do ziemi - to [...]
[...] być sportowcem ogólnorozwojowym, a nie takim co waży 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w terenie 20-30min [...]
Najlepiej w terenie gdzieś znaleźć drążek i poręcze jeśli jest możliwość. Do elementów gimnastycznych drążek taki do sufitu najlepiej. Do ściany się nie nadaje, nic poza podciągnięciami nie zdziałasz.
ja bym sobie poręcze te odpuścił. krzesła wystarcza czy jakieś meble, a w ogóle kółka gimnastyczne zastąpią resztę. no to niezły masz ten drażek, chyba pranie możesz też rozwiesić jakby linki dołączyć
czyli ten drążek co podałem do sufitu jest ok za 100zł ? szczerze to wole już kupić to do pompek i mieć spokój... co moge jeszcze kupić i czy mniej więcej dobry trening? do tego 2/3x razy w tygodniu rozciąganie po 15/20min.
Drążek i poręcze to wszystko czego potrzeba do dobrego treningu. Znaczy im więcej sprzętu tym wygodniej ale drążek i poręcze wystarczają. A drążek dobry. Ale u Ciebie to raczej nie kwestia drążka ale umiejętności, Tobie żaden drążek raczej nie pomoże.
a ile lat cwiczyłeś przed swoja przerwą? ile miałeś tej przerwy? jakie sa twoje ciężary w ćwiczeniach podstawowych? mc wl drążek przysiad???? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 14:48:42
http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-cwiczen-sufit-2chwyt-dyble-i2563163721.html czy ten drązek nie będzie lepszy ? bo wybrałem tamten bo jest prosty, tak jak różne "drążki na ulicy itp :) i jak z rostawieniem tych poręczy do pompek ? na szerokość barków ? Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-26 15:02:10
Witam. Chciałbym zaczac trening: 1. Bieg truchtem. 2. Sprint. 3. Siła strzału ( piłka nożna ). I tutaj jesli daloby rade polaczyc ten powyzszy z tym ponizszym to jeszcze: 4. Biceps. 5. Brzuch. Wystarczy jak poradzicie coś albo przeslecie linki. Z góry dzieki. ;) Dodam jeszcze że nie mam sprzętu. Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175cm Dodam że [...]
Spoko. Trochę bez podstaw podejrzenia, bo z nikogo tu nigdy nie szydziłem na tym forum. Dokoncze mysl z drazkami. Jak chcesz robic trening w stylu lafaya, nie zal ci scian i miejsca w pomieszczeniu to porecze ok. Jak bardziej gimnastyke jak na filmie to drazek i kolka gimnastyczne i wtedy lecisz treningiem z gymnastics bodies. Tylko ze sa drozsze.
zajrzyj,co napisalem tutaj: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka do ćwiczeń stojaki do przysiadow ma? duuuzo obciazenia? drazek? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 [...]
**Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!
