13.3.2019 1. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 0 kg x 15 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 45 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 1b. czyli jak ćwiczenie 1 0 kg x 6 3b. czyli ława 50 kg x 15 4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 8 30 kg x 10 5. Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg [...]
[...] 1,2,3 obwody podczas treningów i oczywiscie potem z biegiem czasu zwiększam cięzac...Morales zerknij i doradź mi z tymi seriami .. ps.czym przez 2 pierwsze tygodnie zastąpic drążek...nie mam fundurzy do konca miecha a cwiczyc trzeba A 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie [...]
[...] przysiady z hantelkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 -odwrotne wspięcia 4x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy)4serie -martwy ciąg 4serie -szrugsy 4serie po 20pow. 50 -podciąganie sztangi [...]
Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]
[...] tygodniu po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z [...]
dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie? 1- sztangą podchwytem 2- sztangielką 3- sztangąnachwytem albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..
[...] serie-oszczędzałem kręgosłup -rozpiętki na maszynie-15tki-1 seria,10tki-2 serie,5tki-2 serie -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -drążek szeroki nachwyt- 15tki- 1s 10tki-2 s 5tki- 3 s -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie ( tutaj zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w tygodniu-push/pull off push/pull off off Co do 2 rozkładu-jak sama nazwa wskazuje: Upper-góra ciała Lower-dół ciała Też 4x week. Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi o całkowitą kwotę na ławkę, stojaki i dodatki, to chciałbym wszystko zamknąć do max 800zł. To z wybranych rzeczy mam takie: Stojak: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-drazek-10065641253?fromVariant=9272169858 (podobają mi się dipy i możliwość dokupienia drążka). Ławki: Tutaj mam nadal dylemat. [...]
Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]
defxdefx "Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy" Na forum jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam się zgłoś ci pomogą tutaj jest dział dla ludzi posiadających choć minimum sprzętu. od siebie powiem tak. porządne jedzenie i odpowiedni wypoczynek [...]
Trening 2 Wyciskanie hantli leżąc skos 22kg x 10 22kg x 12 22kg x 10 Wyciskanie hantli na barki w siadzie 15kg x 10 15kg x 8 Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 8 110kg x 10 120kg x 12 Drążek szeroko 8 / 8 Prostowanie (35kg) i uginanie(23kg) nóg P 10 / U 10 /P 10 /U 10 Hantle biceps [...]
Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]
No i zaczely sie schody. Podciaganie nadal mi nie idzie. Mam drazek nad schodami do strychu :D wiec odbijam sie od schodkow jak najwiecej uzywajac plecow a potem powoli sie opuszczam, ale po miesiacu nadal nie potrafie sie podciagnac z 3 razy porzadnie, no i dzisaj po podciaganiu zupelnie odeszla mi ochota na wszystko nie moglem sie zmusic do [...]
[...] łokcie do kontroli i przede wszystkim tempo bez tego ani rusz. Ściąganie drążka zupełnie źle. Jak chcesz atakować najszersze grzbietu to musisz ciało zachować w pionie, drążek dociągnąć do klatki piersiowej a łokcie celuje w żebra nie wychodząc poza obrys pleców bo wówczas najszerszy pracuje najlepiej. Żołnierskie. Fajnie wchodzi bo to tylko [...]
[BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!
