apokalipsa NUTRIFARM Wodyn na samym wstepie 'przylapales" mnie na blędzie- ja mc nie robie nigdy pierwszego wiem ze plecy to ty sobie najwyzej naprawiasz treningiem, nie masz za dobrze sklonny jednak jestem stwierdzic ze pierwszoplanowe wykonanie MC nadal jeslt lepsze z rehabilitacyjnego punktu widzenia ponadto nie trudno sie nie zgodzić [...]
a czemu dać odpoczać ? wiesz jaka fajna pompa ? hehe:D a 12 powt to nie pompujący zakres? :PP a robie boxy, więc MC akurat ciężarowo zgrywa się z siadem:P czyli w jednym tygodniu zrobić wiosło potem dociąg a w drugim dociąg potem wiosło? czy wywalić i zrobić pierwsze, potem drązek i wiosło dodatkowe?
Rabi: to nie jest priorytet na MC tylko kolejnosc cwiczen jest taka, w zadnym wypadku nie forsuj sie w Mc, dokladaj tylko 2,5kg co trening nawet jesli mozesz dolozyc 30 faza opuszczania - tutaj nie ma mozliwosci powoli opuisczac ale jest 100% mozliwosc wychamowania ciezaru kiedy reka jest niemal prosta i odlozenie go na tyle delikatnie by nie [...]
Vipguard na SW tak gadaja bo historycznie na salach treningu SW nie bylo sztang tylko ludzie do podnoszenia, lub wlasne cialo no bywa ze rzuca sie ciezkimi workami bokserskimi itd ale rzadko dlatego zawsze gadano o drazku a co do sily - plan powoduje wzrost sily czyli jest dobry tez na mase - w koncu ilosc powt idzie przez cale spektrum [...]
[...] CWICZY CALE PLECY PORZADNIE TYLE SAMO CZASU I PRZY TYCH SAMYCH PREDYSPOZYCJACH ... I POWIEDZ CZY SIE NIE CZEPIASZ Odniosłem się jedynie do fragmentu w którym napisałes ze drążek(i ogólnie ćwiczenia z własną masą) na treningach są katowane z "przyzwyczajenia", NAPISALEM ZE HISTORYCZNIE/TRADYCYJNIE z czego można by wywnioskować ze to [...]
[...] powtórzeń. Wydawało mi się to jak najbardziej logiczne. Jednak mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na [...]
ZACZNIJMY OD TEGO CO JEST SPAMEM SPAMEM JEST ROZMOWA NIE NA TEMAT WYZNACZONY W PIERWSZYM POSCIE ROZUMIEM ZE WASZE DYSKUSJE SA WARTOSCIOWE ALE CO ZA PROBLEM ZALOZYC ODPOWIEDNI TEMAT ALBO ODNALESC TAKOWY? quezacotl i zastoj w podciaganiu na drazku po pierwsze plan jaki podales jest podobny do mojego ale inny najwiekszym grzechem tego planu jest to [...]
Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]
[...] do czasu? Skoro nie możesz robić siadów to z martwym też powinien być problem i występuje? W grzbiecie jeśli martwy nie sprawia problemów to też na pierwszy ogień potem drążek i wiosłowanie. Jak zrobisz drążek to zabawy z wyciągiem górnym zbędne chyba, że to forma spompowania i ewentualnie dopracowania jakiejś części grzbietu. Zakres [...]
slabo Ci to wyszlo, jesli optujesz za systemem dzielonym to push/pull 4-dniowe badz push/pull/legs 3-dniowe lub gora/dol 4-dniowe badz 3-dniowe LUB gora-srodek-dol 3-dniowe Jesli wybierasz system calosciowy to opierasz sie na podstawach, wybierz sobie po 2 cw. dla kazdej partii miesniowej najbardziej angazujace cale cialo i porozdzielaj np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
Pewnie jest tak jak mowisz. Poki co - zostaly 4 tygodnie do maratonu i odkladam na bok wszelkie cwiczenia w ktorych jest ryzyko kontuzji wieksze niz przecietne. Sprawe plecow musi zalatwiac drazek poki co :) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem [...]
[...] 8 przysiad - nigdy nie robiłem nóg, wiem że źle, mogę się tłumaczyć jedynie tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami (27,5 x5), sztangą będę sprawdzał max w piątek Jak pisałem, jestem [...]
[...] na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość. Emomy będą gościły często jako forma siłowa. Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5465b32cb15740c6897ef5d6c74a5ef3.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/340751b33e5e43c58919354104e130f8.PNG
Teraz panie kolego to ja robię 4 treningi w tygodniu oparte na 5 ćwiczeniach martwy, przysiad, push press, wl, drążek + mobilizacje + rehaby. Niestety miałem niedawno złamaną nogę i wracam do aktywności po ponad 8 tygodniach bez treningów. Więc jak widzisz trening bez szał ale podstawy na kilka tygodni wystarczą w zupełności. A jak już wrócę do [...]
Włąsnie chcę kupić drążek do domu, taki przywiercany do sufitu. To już fajny trening z ciężarem własnego ciała można zrobić, kółka podwiesić. Później będzie worek z piaskiem, kamizelka z obciążeniem i kettle.
PLECY w splicie wg Wodyna
