drążek

No wreszcie jakaś wypiską MC pięknie jak zawsze, drążek też jest niezły.. kurde.. też tyle muszę pocisnąć niebawem

[...] 15x 7 15x 9 15x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening środowy. - MC - 190 mnie zmachało troszku ten mix ciągów to jednak sieka w hvj Zapas, ale nie porywałem się - drążek - jest progres... +0,5 powtórzenia - wiosło - napyerdalały mnie odciski więc mi się odechciało, zrobilem wiosło sztangą, ale po 120 juz zrezygnowałem - SS drag + ugi [...]

[...] Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany. - drążek - tu po 2 powt spoko. - wiosło - odciski bolaly wiec po 100 skonczylem - SS drag + ugi - zanizylem o 2 powt, ostro. - SS face + opad - luzik. - uginanie jednoracz - [...]

[...] rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - rampa 12: 12x 10 12x 10 12x 10 12x 10 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - spokojnie będziemy dokładać - wiosło - luzik - HP - no problem. - SS ściąganie + opad - git - supinacja - tu ze spokojem bede dokładać. - modlitewnik - pompka - [...]

[...] - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy, taki se. Wszystko powoli, bez pośpiechu, tak mułowato - drążek - git, dołożone. - wiosło - bezproblemowo - HP - fajnie weszło. - SS ściąganie + opad - gitarka. - supinacja - tu fajnie, lekka pompka. - modlitewnik - pompka I [...]

drazek juz coraz lepiej, bo jeszcze jakis czas tylko był ciezar ciała ale wtedy było chyba wiecej powtrzen nagraj kiedys filma z podciagania p.a za jakis czas pewno sie do ciebie odezwe na gg bo trzeba jakis plan rozkninic

[...] maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 11x 40 (poprzednio 30x15) Po treningu bez aero, bo siłownie zamykali Komentarze: Trening sobotni, zrobiony w jakieś 45 minut - drążek - git, dołożone. - wiosło - fajnie, choć mam wrażenie, że małe kg w ciągach przekładają się na większy opór we wiośle - HP - odhaczone - SS ściąganie + opad - [...]

[...] 12 10x 14,5 10x 17 7x 19,5 (poprzednio 17x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 15x 40 11x 50 (poprzednio 40x11) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - drążek - do przodu - wiosło - spoko. - HP - to zaczyna mi sie nudzic - SS ściąganie + opad - fajna pompka. - supinacja - ok. - modlitewnik - pompka masakra Pozdro!

[...] 14,5 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 10x 40 15x 30 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening zrobiony po zjedzeniu 2óch nektarynek i wypiciu porcji białka - drążek - ok. - wiosło - luzik, ale zaczyna mi się nudzić to ćw. - HP - nie wiem czy nie zrezygnuje z tego ćw bo to jest kolejne juz cw na boczne barki - SS ściąganie + opad [...]

[...] 14,5x10) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 15x 40 8x 50 (poprzednio 40x10) + dropy Dodatkowo skatowałem przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - okej. - wiosło - poszlo. - HP - wywalam to ćw, za dużo cw na boczne bary w ciagu tyg. - SS ściąganie + opad - gitarka. - supinacja - nie lubie bajcepsow, ale chyba [...]

Komentarze: - drążek - okej. - wiosło - poszlo. - HP - wywalam to ćw, za dużo cw na boczne bary w ciagu tyg. - SS ściąganie + opad - gitarka. - supinacja - nie lubie bajcepsow, ale chyba rosna - modlitewnik - fajnie dropy wjechaly. i az lepiej sie czyta a nie Nie chciało mi sie adzik mam mały problem zerknij do mnie jak mozesz pozdr

[...] na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo [...]

[...] 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 6x 30 (poprzednio 25x8) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x 2s) +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ciezko ciezko, albo nie mam techniki albo jestem slaby w hvj - wiosło - tu z tym podchwytem to problem jest - SS ściąganie + wioslo - git. - uginanie nog - dziwny [...]

[...] z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - nie lubie tego - wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg - SS ściąganie + wioslo - spoko. - uginanie nog - cos w lewym kolanie mnie denerwuje, odpuściłem. - [...]

[...] 30 4x 35 (poprzednio 35x2) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + jakies inne *******y na bajca Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik - spoko, ale 35kg [...]

[...] 15 8x 20 8x 25 8x 30 4+2x 35 (poprzednio 35x4) Uginanie z supinacją - rampa 12: Tu kilka serii na takich specyficznych wyciągach dolnych Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - sciaganie za kark mi sie podoba, bedzie w kolejnym planie. na koniec kilka razy sie podciagnalem na drazku tez - wiosło - tak se stwierdzilem ze dorzuce pare kg - [...]

[...] mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - ostro pompuje. - WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem. - brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko - drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica - uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo - modlitewnik - mocna pompa. W szatni przed trenem: Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w [...]

[...] okręcałem hantla i zupelnie inne doznania. - WL poziom - stały ciężar, króciutkie przerwy - ostro. - brama - tu chyba też będzie stały ciężar ale zobaczy sie jeszcze. - drążek - więc tu wprowadzę zmianę i będzie to podciąganie podchwytem na gryfie - z tego też względu, że nie ma na siłowni drążka tak aby robić podchwyt ;-] są neutralne ale [...]

[...] - 22.10 ;-) - skos sztanga - fajnie poszło. - ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam. - WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok minuty, zajazd. - brama - fajnie. - drążek - jest film, obejrzyjcie se o co mi chodzi :-P konkretnie pompuje bajce. - uginanie ze sztanga - 10 powt to katorga :-D - modlitewnik - tak se, wszedłem potem na [...]