Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
wczoraj miłe zaskoczenie,będąc na spacerze z Wnusią.........wreszcie w Gdańsku blisko mojej pracy zrobili kompleks drązkow do ćwiczen ,nie widac wszystkiego na fotce ,ale tak słońce w tel świeciło ,ze na ślepo zdj robiłem od razu zrobiłem krotki trening ,troche podciagań,pompek ,dipsow ,wznosow prostych nog i nawet wymyki w przod udało mi sie [...]
Dziś rano rowerek ,jazda terenowa,to przyjemniejsze nic tachanie złomu w jakiejś śmierdzącej budzie. Wczoraj kupiłem licznik do roweru(52zł firmy Sigma) -będzie motywacja żeby więcej km nabijać :) Wieczorem rowerem na drązek śmigam.Na razie cięzko idzie z moją wagą:( Myślę o jeżdżeniu rowerem nad morze,mam 7km i pływaniu,potem powrót rowerem. [...]
wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]
moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]
[...] 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 3x przed treningiem WRAŻENIA: - HT - 3cia i 4ta seria z bóle d.py %-) - WL - 35 bardzo ciężko, pod koniec walka - drążek - 16cie za mało było, ale 19cie tak akurat by nie latać ;-) - młotkowe - ciężko szły, w końcówce nawet bardzo ciężko - AERO - nawet fajnie, chyba FAT OFF dodał mi [...]
[...] mi się wtedy wsuwa pod sztangę, gdyby 15tki były równie duże to na pewno zaczęłabym niżej %-) - przysiad- 2 ostatnie serie dość ciężko - WL- 29 dość ciężko, 32 ciężko - drążek- od 3ciej seri już dość ciężko - młotkowe - 2ga seria, końcówka, bardzo ciężko 10.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 [...]
Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa [...]
[...] musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? ma się zgadzać białko jak dodasz bedzie go więcej więc zbędny wydatek 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? przysiady nie za bardzo na plecy drążek, MC, wiosłowania, sciaganie drążka itd zoabcz atlas ćw
jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]
Z cholernym opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg [...]
1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]
[...] mam dostatecznego sprzętu... np nie mam bramy i te Dips Girondy* na zwykłych poręczach chyba też by było cięzko robic;/ więc w klacie chyba za wiele nie poszaleje tak samo drążek mam w dzrwiach taki zwykły, wiec też lipa ławki rzymskiej nie mam tu chyba tak samo jak w przypadku klaty bede zmuszony na to co mam ułozone, ewntualnie dodam to [...]
witam ... juz pomalu zaczyna byc nas wiecej widze heh i o to chodzi !!! a co do butow to najlepsze sa wszelkie sportowe typu "air" ja wiadomo maja one specialen przestrzenie powietrza w podeszwie a co sie z tym wiarze prz skokach z duzych wysokosci amortyzuja uderzenie wiec nie trzeba wiecej wyjasniac ;) ( no ale troche trzeby wydac na [...]
Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??
chwilowy, na wszelki wypadek, to dostepne u mnie maszyny (popisalam z numerami zeby potem bylo mi latwiej): - nr110 do cwiczen miesni prostownika grzbietu siedzac - nr130 do cwiczen miesni prostych brzucha - nr120 do cwiczen miesni skosnych brzucha - nr610 wyciskanie ciezaru siedzac - nr510 wypychanie ciezaru siedzac - nr500 do cwiczenia miesni [...]
cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
