drążek

No będzie to najlepsze wyjście :) osobna ławka, gryf, hantle, wyciąg, obciążenie i drążek, na sam początek wystarczy. Z czasem możesz dokupować sprzętu.

Zyrafko -w podporze bo drążek mam tak wysoko na siłowni (albo ja taka niska ) , że na palcach ciężko mi dosięgnąć carbon ostatnio miałam wanilię i mam dość już. Właśnie miałam pytać u ciebie o to ciastko kruche jak mówisz , że dobre to następne w kolejce będzie co do aero- ja nigdy nie lubiłam aero , wolałabym sam siłowy trening nawet 2 razy [...]

Plecy to u mnie można powiedzieć priorytet, podobnie klatka Nogi są na początku akurat bo jeden z największych mięśni. Nogi w A superseria, w B dam przysiady tylko - 3s Plecy zostawię w A mc i drążek , z B wywalam unoszenie. Klatka w A - wyciskanie płasko, w B płasko i 2s skos w górę hantle Może tak być w ostateczności?

[...] musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? ma się zgadzać białko jak dodasz bedzie go więcej więc zbędny wydatek 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? przysiady nie za bardzo na plecy drążek, MC, wiosłowania, sciaganie drążka itd zoabcz atlas ćw

jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)

problem jest wtedy jeżeli nie podciągasz się sam ani razu jeżeli jesteś w stanie podciągać się chociaż 1 raz , to podciągaj się jak najcześciej - dodatki typu zatrzymanie na górze, powolne opuszczanie , itp też pomagają ps drążek to podstawa najlepsze cwiczenie na swiecie

[...] (wąsko) - 2s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch/Łydki. Chciałbym jakiejś zmiany, lecz z racji ograniczenia w mojej siłowni (tylko ławka płaska, sztanga, drążek, obciążenie) nie mam za dużo możliwości. Mógłbym zacząć ćwiczyć 5-10-15 (poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15) z tym samym planem? Czy byście coś zmienili w [...]

Masz jakiś inny sprzęt jeszcze ? drążek? hantle ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

[...] jest precyzyjnie prowadzony - kółka chowane w profilu, mocne, wytrzymałe produkcji Kelton - linka 4 mm w osłonie PCV z kauszą, gumową kulą i dekielkiem idealnie blokuje drążek - transport no po prostu taniej się nie da - 19 PLN :) No chyba że odwiedzicie nasz osobiście w siedzibie firmy w Brzesku. Zapraszamy! Więcej szczegółów w opisie tutaj [...]

Już zrobione, teraz sobie schnie. Na prowadnice kupiłem drążek HD15 a tak po za nią jeszcze zamówiłem prasę do nóg i hantelki fitness 1,5kg do walki z cieniem.

Widziałem, jak zamówiłem drążek nie było jeszcze tego tematu dlatego moja odpowiedź brzmi kupiłbym ale nie w pierwszej kolejności.

w drugiej wersji przechwytu jakoś wykrzywia mocniej drążek fajnie po ciągach wchodzi właśnie, coś dziwnie masz

hmm no sprobuje jutro tak jak mowisz snake126. Tylko ze dorzuce jeszcze drazek bo lubie to cwiczenie :). Jutro trening A

Mi sie plan podoba ale niech wypowie sie ktos bardziej zaawansowany:) Ja to sobie inaczej troche ukladam plan tzn. jak ty na plecy 4 cw to ja skracam do trzech i tak MC 4x Drazek 4x wioslo 3x

[...] to zacznij od ściągania drążka wyciągu z góry podchwytem i stopniowo zwiększaj ciężar. Dopiero jak dojdziesz do ciężaru rzędu własnej wagi ciała możesz spróbować zaatakować drążek ale również podchwytem. drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak [...]

[...] wybierasz, nowa, płynna regulacja wysokości startowej drążków na jedną rękę HD6, drążki mocowane na łożyskach, więc nic nie będzie ograniczać Twojego ruchu podczas ćwiczeń, drążek do podciągania (6 uchwytów) i tak jak w naszych najnowszych wyciągach kółka chowane w profilu, linka 4 mm PCV, gumowe kule, firmowe kółka Kelton :) No i zmiana o [...]

[...] właściwy zaczęłam od ABSa a potem Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Dwie serie po 15 powtórzeń. Potem jeszcze próbowałam pokonać drążek , a raczej własną słabość ale niestety i tym razem sie nie udało , chociaż podobno było wyżej niż zwykle , cieszę się i z tego w końcu się uda. Późnym wieczorem [...]

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]

A: Drążek 4s. Wyciskanie na maszynie 4s. B: Prostowanie 4s Rozpiętki 4s ściąganie 4s . Reszta tak jak było. Nie wiem na jakich ciężarach robiłeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-29 16:20:58