drążek

drążek jak drążek tylko nie ma podanego maksymalnego obciążenia.

w domu też "dużo" lepiej - dwie sztangielki, obciążenie i drążek. ale całe ciało można dobrze przećwiczyć

ja niestety nie mialem opcji na sufit, wiec kupilem drazek rozporowy za 70zl, ktory mial dodatkowe wypustki do zamontowania na futrynę, ktore to wchodzily w drazek, jego srodek podczas rozkrecana i na nim zamontowalem sobie TRX-a, waze okolo 110kg i wszystko trzyma jak nalezy, pierwszy trening byl nieco pelen obaw, ale juz po 2-3 razach swobodnie [...]

Plan A Klata: płaska 4s / 3 s. nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s / 3 s. bice: uginanie sztangi 3s / 2 s. trice: pompki tyłem 3s / 2 s. Plan B: Klata skos: 4s / 3 s. nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC barki: wyciskanie zza 2s / 3 s. [...]

[...] troche nieregularnie. zaczal jak mial 13 lat chyba albo nawet 12 cwiczyc pompki i na drążku. Genetyke ma nawet dobrą myśle. Tylko ze teraz musi w domu cwiczyc i ma tylko drążek i hantle 4kg. Jaki trening ulozyc? Moze jakis obwodowy np 1. drazek jedna seria 2. pomki jedna seria 3. hantle jedna seria robic to bez przerw miedzy cwiczeniami [...]

[...] na zawsze w moim przypadku, czy to prosta czy łamana, nawet opaski usztywniające nadgarstek nie pomagają, nakur*** niemiłosiernie przy tym ćwiczeniu, więc zostaje przy bramie i hantlach. Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35 kg x 8 ;;; 40 kg x 8 ;;;; 40 kg x 8 ;;; 45 kg x8 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-19 21:29:15

[...] barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 40 kg 4x10 Kolejny tydzień reversa + 25 węgli Obecne makro : 200B 285W 90T Kcal : 2750 /SFD/2017/3/26/c035dda4bb024e1d8b7416b81bd61ea6.jpg Zmieniony [...]

[...] ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x9 70kg (+1 powt.) Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 1x8 22.5kg (+2.5kg) 3x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg Obecne kcal [...]

[...] 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 2x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x9 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal 10 fat 200,0 g [...]

[...] 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 90kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 1x9 70kg 1x9 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9 Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg (+1powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 95kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg(+1powt) 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg (+5kg) 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 1x12 3x10 [...]

[...] 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 3x12 (+2 powt.) 1x10 18kg Herkulesy [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

[...] 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 3) 79kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x10 [...]

[...] -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 [...]

Opis opuszczania na drążku mega!|-) Co mi przypomniało, że muszę wreszcie zainwestować w lepsiejszy drążek bo rozporowy jest do bani.