drążek

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 2. MC – 2s 8/12powt - regres 110kg/95kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 3 obwody Fajnie mi się ćwiczyło, zamieniłem [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=lhmCaiPv2wk

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

A mi ciężko jest czuc plecy przy 'technicznych' ciężarach we wiośle Drążek masz zamiar metodą Pumy robic?

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 6/12owt 120/100 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 2s 7/12owt 125/105 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się [...]

[...] + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg + przedramię na powerballu :-) Chyba ten piątkowy trening jest dla mnie najlepszy, wszystkie ćwiczenia, które lubię - mc, drążek, wiosło. Dobrze, że właśnie w piątek mam taki trening, bo gdybym miał tu jakieś lajty, lub coś czego nie lubię to bym, albo nie chodził, albo ciągle przekładał Dziś [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + brzuch: wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC Dużo lepiej niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii zrobiłem 5powt, w drugiej 7 i potem po 5. Za to martwy rewelka, tak samo wioslo, chociaż z nim [...]

[...] chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 0 obwodów %-) No cóż, zrobiłem ten drążek za radą Antosia i się okazało, że poszło o jakieś 30% ŁATWIEJ, tylko nie wiem czy to łatwiej oznacza lepiej, bo techniki na siłowni raczej nikt mi nie oceni, dlatego [...]

no właśnie tam gdzie jest drążek z żadnej strony nie pada światło, nagram teraz z fleszem. Mógłbyś odnieść się jeszcze do tego: "W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją [...]

A mi najbardziej w oczy się rzucił dobrze zmasowany gościu na pierwszym filmiku }:-( Przyciąganie jak Buli - musisz bardziej rozciągać najszersze. Drążek niech Antek oceni, a wiosło ok.

Pitt : No brakuje szerokosci to wiem no ale jakos lipnie idzie a drazek to chyba na mnie w ogole nie dziala Soul: to tylko :kapusta pekinska , salata lodowa ,pomidor , kapusta biala, cebula , papryka , ogorek , kukurydza , marchew , ser feta , oliwki , fasola czerwona i losos

3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21

[...] dla mnie. Archerki - szlifuje technikę po dipsach trudniej było, ale nie mam na co narzekać. Jest dobrze. Przyciąganie prostych nóg do drążka - w framudze to ciężko jak jest drążek, bo moje ciało przyjąć musi pozycję hollow body. Proste nogi wysunięte do przodu i wielokrotnie poddawane ciężkim obciążeniom, bo nie opuszczam ich do normalnego zwisu [...]

[...] ręce na ręczniku ^^ Brzmi zayebiście :D Na linie kiedyś się wspinałem to wtedy super ćwiczyłem ręce, ale to odległa przeszłość= p Teraz nie mam jak, a chętnie do tego bym wrócił . Na linie można wszystkie ewolucje wykonać jak na drążku tylko, że tam o wiele gorzej, bo lina pionowo ustawiona jest, a nie jak drążek czy inne tuttifrutti poziomo.

[...] 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Dziś złapałem drążek porządnie oraz pasek od szlafroka 3-ema palcami i poszło nieźle. Elbow dips => Już lepszy ruch złapałem i siła raczej wzwyż leci. Do perfekcji brakuje jeszcze. [...]

Co do pistoletów dziś mi przyszła taka myśl na treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek. Narysowałem to dla Ciebie w paincie: http://i.imgur.com/7fbUmAK.jpg Mimo, że jestem [...]

[...] jeszcze, więc póki co I-sza wersja), + 55kg obciążenia (mam gryf) + 30kg kamizelka (do podciągania, dipów, kólka gimnastycznego ewentualnie) sprzęt nie zmienił się -> drążek, poręcze do dipów. + Jakieś ćwiczenia dodalibyście do tej listy? zależy mi na sile, która przełoży się na życie,gimnastykę. Ogólnie, żeby była przydatna do [...]