drążek

[...] 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. [...]

[...] dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Wyciskanie na maszynie szeroko - 3x 4b. Wyciskanie na maszynie wąsko - 3x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6a. Młotki - 3x 6b. Uginanie wyciąg dolny drążek - 3x 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 4x 8. Łydkownica - 6x 40min cardio na czczo Od dziś +5 min cardio, czyli będzie 6x40

[...] brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + 20x20kg Kolejny dzień deloadow, ale całkiem fajnie. Większa uwaga do techniki, tempa [...]

[...] 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + 20x20kg I takie male porownanie Wiktor zrobil z poczatku masy i teraz :-) [...]

1 Biceps hammer - 10x23kg -3x10x27kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x20kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x80kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x17,5kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 7. Łydki -4x max

1. Biceps hammer - 4x10x27,5kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x12,5kg -2x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x90kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramiona -2x max 8. Łydki -4x max

1. Biceps hammer -4x12x35kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x15x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -3x10x15kg, 8x17,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 3x10x110kg, 7x120kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x15x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x35kg

[...] w bramie -4x15 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x15kg, 8x17,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 10x110kg, 10x120, 13x140kg 5. Francuskie sznurem -3x15-30 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x37,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max Redu trwa, waga twardo sie trzyma 106 ale forma caly czas sie poprawia, wiec okej ;-) [...]

Dziś łapy 1. Biceps jednoracz w opadzie 4x10x15kg 2. Uginanie jednoracz linka z dolu 4x10x5kg 3. Młotki 4x10x17,5kg 4. Dipsy maszyna 4x15x90kg 5. Francuz jednorac linka 3x15x7,5 + 15x10kg 6. Prostowanie drazek lamany 4x20x25kg 7. Przedramie -3x max 8. Łydki -5x max

Co do MC to zacznij na małym ciezarze i wrzuc filmik To jak nie ma drązka to ściagaj linke za karczycho i sie upomnij do szefa siłki o drązek

Kiedyś czytałem z jakimś czasopiśmie, że drążek to podstawa na poszerzenie mięśni brzucha.

Ja wiem, o co ci chodziło ;) Napisałem, że drążek to podstawa ćwiczeń na grzbiet, bo o tym cały czas mówiliśmy ;D Cwaniaku

[...] , ale efektywne broda ma być nad drążkiem tak jak przy podciąganiu?i od tego stopnia się opuszczam? i tak będę musiała pomóc ławeczką żeby się zawiesić,bo wysoko jest u nas drążek Obli,ale jeśli jutro będę miała jeszcze czas na siłce to aeroby po też mogę sobie zrobić tak? bo tych ero mam zdecydowanie za mało w porównaniu ze siłką akneraj od [...]

[...] teraz i plakac mi sie chcialo po 10 opuszczeniach a zakwasy mialam pierwszy taz w zyciu w najszerszym plecow na pewno źle robię, nie mogę wyczuć z ławki zaprę się o drążek,ale tak jakbym od razu zwisła w dół szybko mi się ręce prostują tak jakbym sobie powisiała,a starałam się te 5s i ogólnie jak się powiedzmy opuszczę to znowu na [...]

krewetko, cały czas kibicuję ... niektórzy tak mają z węglowodanami, tak jak ja; drążek też planuję ale nietypowo, jak będzie za kilka tyg. to pochwalę się :)

Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry

TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]

Plecy + bicepsy 1. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 2. drazek 3 x 8,8,8 3 x 8,8,8 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 4 mc 3-4x10. 90-100-100-110 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 2.siedzac hantlami 3x8 12-12-13,5 off Nogi robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie [...]