drążek

[...] wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj wyciskanie lezac blad techniczny wynikl z [...]

dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]

za***isty trening dziś 2-5A I 1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*5 100kg*4 110kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (poprzednio 155kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce) 40kg*5 50kg*5 60kg*4 70kg*3 80kg*2 90kg*2 100kg*2 [...]

spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg dzisiaj 10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE) 2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + [...]

PONIEDZIAŁEK: 8-10 AI 1. DOCISKANIE LEŻĄĆ OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 155kg*7 (poprzednio 140kg*6 od mniejszej deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYT 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 80kg*8) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE [...]

w środe byłem połamany, nie chciało mi się siedzieć w szkole do której wszedłem i wyszedłem a w czwartek, jeszcze nie do końca odłamany zrobiłem trening 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 45kg*8 [...]

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

no to dziś w takim razie 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

ale jednak wolałbym jeszcze rok cały porobić RAW, technike udoskonalić i nabrać mocy bez sprzętów jak najwięcej 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie [...]

15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13 (poprzednio 100kg*15) 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

dokładnie 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*13 (poprzednio 105kg*15) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 130kg*5 150kg*5 170kg*5 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na [...]

wypiska z wczoraj 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 (2-gie z pomocą) (poprzednio 145kg*2) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*7 ost. z pomocą (poprzednio 130kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 155kg*3 175kg*3 195kg*3 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*11 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

CZWARTEK 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR RAW: 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 150kg*2 KOSZULA: 160kg*2 od 12cm deski 170kg*2 od 8cm deski 180kg*2 od 4cm deski 180kg*2 pełne 180kg*2 pełne (poprzednio 185kg*1) 190kg*2 od 8cm deski 200kg*2 od 12cm deski 2. PUSH PRESS Z POJEDYŃCZYM ZARZUTEM + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

Marta, skacze po tym dziale co polecilas ale wszystko sie tam sprowadza do planu Mawashiego... da rade czyms zastapic drazek? czy po prostu olac to cwiczenie? ekspandera (ani gumy) tez nie mam.... ja sie gubie w innych dzialach Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-21 08:28:02

[...] i wykonywac je na przemian (A, przerwa, B, przerwa, A etc). Brakuje tez cwiczen na plecy, jest tylko to wioslowanie sztangielką. Fajnie by bylo gdybys zaopatrzyla sie w drążek albo jakąś imitacje pozwalającą robic podciagania (niekoniecznie z pelnego opadu). Pamietaj, zeby regularnie utrudniac sobie trening przez dodawanie [...]

najlepiej w ogóle sobie darować aleee wiadomo jak to jest ;) 25-06 Dt 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-37.5-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-10 4szt. 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-10-4 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie [...]

1-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-40-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 [...]

nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]