drążek

Ja ściągam drążek niżej i on "przytrzymuje" mi podudzie, tam, gdzie są te mięśnie pod łydką Słabe mięśnie, ja przyszpanuję i powiem, że robię żurawia z 10 kg na plecach i ciągle mało Dobra, idę na pakernię (czyt. do pokoju rodziców ) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 14:52:02

dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]

[...] po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim chwytem. Coś genialnego jak dla mnie, robię to teraz ZAMIAST dipsów. drążek - nie ma sensu napieprzać nonstop bez ciężaru. Ja bym robił regresją. Tzn. w pierwszej serii podciągasz się z cieżarem podwieszonym i robisz np. 6 powt. potem [...]

a, no fakt. teraz trening wygląda tak: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 [...]

drążek ciężki, a odinowe pompki... "hardkor" udało mi się zrobić tylko 1 powtórzenie

[...] razy 5+6+1, ale dałam radę. 4. Wykombinowałam podparcie na nogi i poszło tyćke więcej. Ale jeszcze pokombinuję jak mi lepiej. 5. Ściąganie do klaty, z 10 cm węziej trzymam drążek i duuużo wygodniej. 6. Tutaj dziś bez pomocnika, bo nie było komu mnie dźwigać. Ale jakoś dałam radę. Opuszczanie nadal ciężko idzie, nie jest to powolny ruch w dół, [...]

drazek wazniejszy niz przysiad porazka Zmieniony przez - doner88 w dniu 2012-12-15 22:02:22

[...] środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną. Mam 183 cm wzrostu i 102 kg wagi. Zmieniony przez - lukadder w dniu 2012-12-21 10:49:09

pierwwsze co rzucilo sie w oczy, a tylko rzucilem okiem: Dieta: posilek przed i po treningowy slaby. nie chce mi sie wierzyc ze masz tam 36g bialka z tego? ale moze tak jest nie wiem. po treningu postaw rowniez na zrodlo bialka z pokarmu. nie tylko z proszku. Trening: za duzo cwiczen na klate!!! skup sie na 2 zlozonych i jednym izolowanym. na [...]

po tym okresie ktory opisalem zamontowalem drazek i zaczalem sie do tego podciagac, robic brzuszki i coraz to wiecej cwiczen angazuajcych cale cialo,

[...] zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły pompki, brzuszki. 300- brzuszków to jest FAKE, jak A6W czy inne te [...]

[...] w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz też z dwoma hantlami to porobić, jednak dla skośnych lepiej będzie jednorącz. Co do pleców to po prostu dodaj z 1-2 serie do tych ćwiczeń co Masz i będzie ok. Fajnie by było dodać podciąganie, kombinuj drążek czym prędzej.

[...] wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 drążek: nachwytem szeroko : 3,2,2,1 wyprosty nóg : 7,7,7 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-27 18:28:55

[...] coraz dłuższe i cięższe, to chyba dlatego, że więcej spalam kalorii zacząłem też trochę biegać , znaczy zacząłem to może zbyt duże słowa , wymyśliłem sobie , że gdy będę chodził na drążek to będę do niego dobiegał i z powrotem do domu to samo, nie jakieś długie dystanse , ale trochę dla zdrowia i poprawienia kondycji się przyda , a pogoda sprzyja

[...] stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x27 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 3, 3, 3 dipy : 6,6,6 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-03 15:48:26

[...] 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 2,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i przedramię , dzisiaj mnie [...]

[...] nachwytem powoli do góry i do dołu idealnie technicznie bez trudu, szkoda , że maksa nie sprawdziłem........ a do czego zmierzam ano do tego , że jak robię te treningi często i chodzę czasem na drążek po treningu to ledwo co daję radę, wychodzi na to, że odpoczynek ma bardzo duże znaczenie Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-24 19:14:45

[...] nachwytem 2x20 14 kg podchwytem 1x20 1x30 30 kg w sobotę podciągałem się o schody nachwytem i jednak będę musiał coś innego wymyśleć bo na dłuższą metę to ciężko , może drążek załatwię z tym , że nie mam go gdzie zamontować , bo nie dość , że kanty się wbijają w palce ( rękawiczki nie pomogły), to wiszę na samych opuszkach i musze jeszcze [...]

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ........... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13

[...] wtorek wieczorem jak wrócę i w czwartek, a później rozpiszę splita, tylko nie wiem czy rozpisywać na 3 dni czy na 4 dni muszę się zastanowić jeszcze.... na działce powieszę drążek i może kupię rury wbetonuję to będę miał na działce też poręcze, także będę miał też jak ćwiczyć na działce na drążku , poręczach plus bieganie w domu tez [...]