Lexi, North - kocur jest cwany jak lis. nie ma imienia, ale ma ksywkę lis właśnie. potrafi wleźć na szafkę, gdy się ogląda TV, żeby swoim tłustym kocim cielskiem zasłaniać ekran, potrafi w nocy wskoczyć na półkę i łapą zrzucać drobne przedmioty na podłgę i potrafi skakać na klamkę żeby sobie drzwi otworzyć jak go zamknę w łazience, gdy są goście [...]
Viki - dokładnie tak jak piszesz :). planuję się zaopatrzyć w zwykłe trampki po prostu, chociaż jak te obecne kupowałam - to niby zwracałam uwagę, żeby to treningowe buty były. z biegowymi to już zupełny rozjazd jest i jak piszesz - coraz więcej patentów dla bezpieczeństwa, wygody czy lepszych osiągów. z drugiej str. gdzieś coś mi się obił taki [...]
Uczę się Tea. Technikę szlifuje - do bólu. Last week - już nie chciało mi się uzupełniać - jeszcze 2 treningi - jeden z motywem WL (dynamicznie, bez pauzy tym razem) + drążek + akcesoria (sztangielki skos z maxymalnym zakresem ruchu, gdzie ciężar tez poleciał na pysk mocno) bic (tym razem mniejszy ciężar i bez pomocy w pozytywach) i triceps na [...]
[...] mieści, wyskakuje kolacz w postaci bólu pleców w mostkowaniu lub skorcz pośladka. Przed treningiem - fizjoterapeutyczne - praca nad plecami i rotatory w leżeniu na brzuchu. drążek - nareszcie widzę efekt jakiś bo zamiast dotychczasowych jedynek w 5-6 powt. czasem z pomocą w ostatnich seriach - przeszliśmy na schemat po 3 powt. w 4 seriach. Ale [...]
Tak na szerokość drążek, odwrotne wiosło (inverted row) i oczywiście wiosłowania jednorącz - ciężkie co do barków - lepsza stabilizacja całej obręczy, przeciwdziałanie przodopochyleniu, które trochę masz bo barki przysłaniają Ci nieco pierś, jak się odbarczysz - cofniesz je do tyłu za pomocą zespołu wszystkich silnych mięśni międzyłopatkowych i [...]
czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]
[...] Śląska też się odbywał w listopadzie i goscilismy zawodników z całej Polski albo imprez za dużo :-) Bo chyba nie stopień trudności zawodów w nowej formule %-) Najlepszy drążek w kraju już wypożyczony z Wrocławskiego Centrum Treningowego ( WCT - 3 ) dziękujemy :-) Pakiety startowe gotowe ( koszulka , mini poręcze ) , puchary gotowe i [...]
Trening: klatka Rozpietki po wyciskkaniach!!!!! plecy Dodaj jakis 1 albo dwa wyciago, drazek V do klatki i raczke do brzucha i bedzie got 3x10 do lap dodaj drop seta tam gdzie lubisz kopyta przysiad na poczatek 6x8
[...] niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne na maszynie butterfly - żeby się [...]
[...] w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia sprawę. Filmik poproszę z tego ćwiczenia.
[...] czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z treningu. Night, jak bardzo powinnam się pochylać w ściąganiu drążka stojąc? Czy tułów powinien być nieruchomy, czy jednak prostować się gdy ściągam drążek? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-25 08:54:43
[...] wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Zamieniłam kolejność ćwiczenia drugiego z trzecim, bo drążek był zajęty i nie chciałam czekać. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 5kg/5kg/5kg/5kg Zrobiłam linami, bo lepiej wchodziło. Bardzo dobrze [...]
[...] + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Na siłowni mamy jeden sensowny drążek łamany, ale i tak męczy pilnowanie, by się nie odkręcał. Piąta seria bardzo ciężko. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Weszło. Weekend bez [...]
[...] treningu. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Tu się nawkurzałam - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne [...]
[...] stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli [...]
[...] bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie [...]
Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]
Otwarty PP w Pompkach na komendę & Podciąganiu na drążku - 19.11.2022
